Acid - reflux verwijst naar zuren die ontstaan ​​uit magen van veel mensen hun spijsverteringsstelsel . Mensen zuur - reflux ervaren vaak als een brandend gevoel , bekend als brandend maagzuur , in hun borst als gevolg van irritatie van de slokdarm de maag zuur is . Soms alleen mensen hebben af ​​en toe brandend maagzuur , terwijl anderen chronische maagzuur , bekend als gastro-oesofageale refluxziekte ( GERD ) . Veranderingen in uw dieet zal helpen om uw maaginhoud zuur te verminderen en het verminderen van de ernst van uw maagzuur en /of GERD . Gezond eten

Hoewel mensen willen een wonder voedsel dat hun brandend maagzuur , de meest effectieve manier om brandend maagzuur te verminderen is een algemeen gezond eten strategie zal genezen . Probeer om overtollige kilo's te verliezen van uw maag , omdat maag vet creëert abdominale druk die leidt tot zure reflux . Begin met eenvoudige wijzigingen in uw dieet . In plaats van te drinken frisdrank of alcohol met diner , vasthouden aan water . Uw maaltijden koken in een eetlepel olijfolie in plaats van boter of dierlijk vet . Als dessert , eet een banaan in plaats van ijs.

Andere goede gezonde voeding strategie om brandend maagzuur te verminderen is om uw maaltijd grootte te beperken . Knip uw totale maaltijd grootte door een derde te beginnen. Zodra je aan te passen aan de kleinere omvang , probeer je portie - size verder te verminderen . Vergeet niet dat uw dagelijkse calorie aanbevolen inname varieert tussen de 1.500 en 2.500 calorieën , afhankelijk van uw geslacht en leeftijd .

Naast kleinere maaltijd maten , niet drie uur eten voor het slapen gaan . Hoe later je eet , hoe minder tijd je zal moeten om calorieën te verbranden . Als het eten zit in je maag , het zuur stijgt en je kan het gewicht ook te winnen .
Non - zuur voedsel Opties

Voedingsmiddelen die zure reflux kan verergeren omvatten spaghetti met tomatensaus , sinaasappels en kruidige gerechten . Als u last heeft van zure reflux , kijk naar het voedsel dat u wilt die bijdragen aan uw symptomen en maken minder zuur versies die niet zal geven u zo veel ongemak . Bijvoorbeeld , in plaats van het koken van een zware vlees lasagne met saus , kiezen voor linguine met olijfolie , spinazie en champignons . Als je meestal eet sinaasappelen voor een fruitige snack , probeer druiven of appels.

Ken de voedingsmiddelen die uw symptomen flare - up . Alle mensen zijn anders . Als je een kom lam vindaloo kunnen eten en voel geen zure reflux , hoef je niet te vindaloo gesneden uit uw dieet alleen maar omdat veel mensen het brandend maagzuur verergert uit dergelijke gerechten. Praat ook met uw arts om te zien hoe lang je nodig hebt op uw zuurarme dieet te blijven . Voor sommige mensen kan een week verwijderd van zure voedingsmiddelen werken om de ernst van zure reflux te verminderen , terwijl anderen moeten vasthouden aan hun dieet op een meer permanente basis.
Good Foods voor destructie

Zoals je gezonde voedingsgewoonten aan te nemen en te voorkomen dat het voedsel dat uw zure reflux veroorzaken , zoek dan voedingsmiddelen die een goede spijsvertering bevorderen en helpen om uw maag zuren te neutraliseren . Begin uw dag met een kom havermout . Havermout bevat essentiële voedingsstoffen , vezels en vitaminen en het goed in de magen van de meeste mensen zit . Voor de lunch , vasthouden aan elementaire vlees zoals geroosterde kalkoen. Vermijd verwerkt kalkoen of andere zwaardere vlees. 'S Nachts , koken vezelrijke mengsels van bonen en licht verteerbare groenten zoals spinazie of spruitjes . Gooi in een aantal gember voor extra voordeel en smaak . Gember in gematigde doses kan helpen verminderen ontstekingen en het gemak onaangename zure reflux symptomen .