Een toestand die bloat en constipatie veroorzaakt wordt genoemd diverticulosis . Het kan moeilijk te diagnosticeren omdat de symptomen zijn vergelijkbaar met prikkelbare darmsyndroom . Enige ervaring buikpijn of een verandering in de stoelgang . Indien onbehandeld, kan de aandoening leiden tot kleine scheurtjes in de dikke darm of verstoppingen . Een persoon meer vatbaar voor deze aandoening als hij ouder wordt . Diverticulosis kunnen worden beheerd met de juiste hoeveelheid vezels in uw dieet . Bonen

Volgens de American Dietetic Association , moet een persoon 20 tot 35 gram vezels per dag te hebben. Een van de vezelrijke voedingsmiddelen die u moet leren lief te hebben als u last heeft van diverticulose bonen. Navy bonen hebben 9,5 gram vezels per portie . Andere bonen met veel vezels zijn bruine bonen en zwarte bonen .
Volkoren granen

Werken volkoren granen in uw dieet is een goede manier om te bereiken de benodigde 20 tot 35 gram vezels in een vezelrijk dieet om uw diverticulosis beheren. Bijvoorbeeld, de National Digestive Diseases Information Clearinghouse zegt dat een half -cup van All- Bran biedt 9,6 gram vezels , terwijl driekwart van een kopje bericht Bran Flakes levert 5,3 gram.

Groenten

vruchten die het hoogst zijn aan vezels zijn appels en peren met de huid , evenals frambozen en pruimen . Integreer een van deze in elk van uw maaltijden of snacks , en dat kan diverticulosis helpen en leiden tot minder ongemak .
Groenten

Groenten die het hoogst zijn aan vezels zijn zoet aardappelen met schil , groene erwten , aardappelen regelmatig met de huid , gemengde groenten en spinazie.
pasta en rijst keuzes

Witte rijst en pasta in het algemeen niet vezelrijke producten . Maar als u kiest voor bruine rijst met witte rijst , en een met vezels verrijkte pasta , kunnen ze helpen je dichter bij de gewenste 20 tot 35 gram vezels te helpen het beheer van uw diverticulosis .