spastisch colon , meer behoorlijk genoemd prikkelbare darm syndroom , een aandoening van het spijsverteringsstelsel die miljoenen mensen in de Verenigde Staten alleen . De krampen , diarree , obstipatie en onregelmatige stoelgang geassocieerd met spastische darm kunnen interfereren met uw dagelijkse activiteiten . Het wijzigen van uw dieet zal u helpen verbeteren en de controle van de symptomen van spastische darm , zodat u het gezonder , gelukkiger leven dat je verdient kan leiden . Bijhouden

Om erachter te komen het beste dieet voor spastische darm , bijhouden van wat je eet en wanneer de symptomen van spastische darm optreden. Noteer alle soorten voedsel of drank je binnenkrijgt gedurende de dag. Gebruik een notebook , klein tijdschrift , of zelfs een spreadsheet op uw computer. Het belangrijkste is dat je niet iets vergeten .

Logging uw inname zal toestaan ​​om te zien welke voedingsmiddelen of dranken fungeren als ' triggers '. Triggers zijn de voedingsmiddelen die spastische darm pijn veroorzaken .

Als je eenmaal hebt geleerd wat je moet voorkomen dat het eten , maakt u een dieet voor spastische darm dat niet bevat deze voedingsmiddelen . Heb

Het helpt ook om welke voedingsmiddelen de neiging om de symptomen van spastische colon leiden in het algemeen. Besteed speciale aandacht aan hoe je je voelt na het eten van zuivelproducten, voedsel dat vettig of hoog vet-, voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten , en alles wat gas veroorzaakt zijn . Noteer alle symptomen die zich voordoen na het eten van deze voedingsmiddelen .
Toenemende Fiber

verhogen van uw dagelijkse inname van vezels kan helpen verlichten spastische darm pijn. Voeg volle granen, groenten , granen en fruit aan uw dieet voor spastische darm . Het krijgen van voldoende vezels houdt uw ontlasting van steeds hard en waardoor pijnlijke stoelgang . Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse , verhogen van de hoeveelheid vezels die je eet met 2-3 g per dag om de stoelgang te bevorderen en pijnlijk gas en een opgeblazen gevoel te verminderen .
Aanvullen van uw maaltijden

Neem supplementen om ervoor te zorgen dat je aan al uw voedingsbehoeften . Dit is vooral nodig als je snijden trekker voedingsmiddelen uit uw dieet , omdat het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen kan voedingstekorten creëren.

Fiber supplementen kunnen helpen als je problemen hebt aan uw dagelijkse vezel doelen via de voeding alleen.

andere supplementen kan ook nuttig zijn. Probiotica verhogen de hoeveelheid gezonde bacteriën in je spijsverteringsstelsel . Bepaalde yoghurt en acidophilus melk bevatten gezonde bacteriën , maar wees voorzichtig als zuivelproducten leiden uw spastische darm pijn .

Overweeg het toevoegen van prebiotica , ook, aangezien ze het vermogen van probiotica om gezonde bacteriën in je darmen te bevorderen . < Br
>