Hoewel geen twee mensen ervaren dezelfde frequentie of consistentie in hun stoelgang , je verstopt overwogen wanneer u produceren minder dan drie krukjes binnen een week . En als je eenmaal een stoelgang , de ontlasting zijn vaak nogal droog , hard en moeilijk te passeren . Tal van opties zijn beschikbaar om deze aandoening te behandelen , en die meestal eenvoudige veranderingen in levensstijl . Dieet

Van alle dingen die normale darmfunctie kan herstellen , dieet is veruit een van de meest effectieve . De eerste stap is de hoeveelheid vezels je eet elke dag toenemen . Een goede vuistregel is om 20 tot 35 gram vezels per dag te krijgen. Groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vezels , maar peulvruchten en volkoren graanproducten zal ook u van dienst zijn .
Fluids

dieet is niet alleen over het voedsel dat je eten. Het gaat ook om uw vochtinname . Probeer de hoeveelheid vloeistoffen die je drinkt te verhogen in een dag . Water is de beste , maar bijna elke vloeistof ( behalve alcohol ) kan verzachten en los je ontlasting .
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen met uw stoelgang . Lichaamsbeweging verbetert je conditie , maar ook uw algehele gezondheid , met inbegrip van uw darmen . Uitoefening van elke dag stimuleert uw dikke darm , waardoor een stoelgang .
Natuur

Voor sommige mensen , constipatie is het resultaat van het negeren van " roep van de natuur . " Als je lichaam zegt dat je naar de wc , naar de badkamer . Verzet tegen de drang kan vertragen uw dikke darm en veroorzaken constipatie .
Laxeermiddelen

Wanneer al het andere faalt , overweeg dan een laxeermiddel . Fiber supplementen zijn de beste , maar stimulerende en emollientia doen ook de truc . Het probleem met stimulerende middelen is de tol die zij nemen op uw systeem . Na verloop van tijd kunt u van hen afhankelijk .
Voorschrift

meer ernstige gevallen van constipatie, raadpleeg dan uw arts . Hij kan een medicijn zoals lubiprostone of prucalopride , die stoelgang te stimuleren op verschillende manieren , maar schrijven over het algemeen krijgen de resultaten .