Constipatie is een ongemakkelijke - maar vaak - spijsvertering probleem gekenmerkt door onregelmatige stoelgang . Verschillende factoren dragen bij constipatie zoals maagdarmkanaal aandoening , prikkelbare darm syndroom of weinig lichaamsbeweging . De symptomen variëren , maar patiënten normaal omgaan met gas, opgeblazen gevoel en buikkrampen . Maar gelukkig , er zijn manieren om snel constipatie te verlichten . Verbeter uw dieet

ongezonde eetgewoonten en een vezelarm dieet kan chronische of intermitterende constipatie veroorzaken . Het verhogen van uw vezelinname kan snel verlichten constipatie en ongemakkelijk symptomen geassocieerd met onregelmatige stoelgang . Kies vezelrijke voedingsmiddelen, zoals vers fruit , rauwe en gekookte groenten , granen en peulvruchten . Volgens de Mayo Clinic , vrouwen moeten tussen de 21 en 25 gram vezels per dag , terwijl mannen moeten tussen 30 en 38 gram . Indien nodig, fiber supplementen aan de aanbevolen dagelijkse dosering ontvangt .
Meer lichaamsbeweging

Een zittend leven en gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan onregelmatige stoelgang . Lichaamsbeweging verbetert uw totale gezondheid . Beweging van fysieke inspanning stimuleert intestinale contracties , die regelmatige stoelgang bevordert . Start een oefening routine en proberen om de training voor een minimum van 30 tot 60 minuten per dag . Oefeningen kunnen bestaan ​​uit high-impact aerobics , fietsen, zwemmen , hardlopen , joggen of pilates . Samen met de oefening , het masseren van de onderbuik kan intestinale contracties stimuleren en snel verlichten constipatie .
OTC Medicijnen

Over-the -counter medicijnen zoals laxeermiddelen aanbod snelle verlichting voor constipatie . Toch kunnen deze medicijnen verslavend geworden , en mag alleen incidenteel worden gebruikt wanneer andere huismiddeltjes mislukken. De meeste laxeermiddelen werken binnen 12 tot 24 uur , en ze bevatten stimulerende middelen , emollientia en smeermiddelen , die harde ontlasting bevochtigen en herstellen regelmatige intestinale weeën . Sommige bijwerkingen van laxeermiddelen omvatten buikkrampen , diarree , opgeblazen gevoel en misselijkheid . Laxeermiddelen zijn een korte - termijn oplossing , en dient niet te worden genomen voor meer dan een week .