Het verlichten van constipatie kan een proces van het vinden van die maatregel of rechtsmiddelen het meest effectief zijn. Er zijn vele natuurlijke methoden voor het verlichten van milde tot matige constipatie die minder hard op het systeem kan worden zonder de aanwezigheid van agressieve chemicaliën . Dietary

Voeg meer vezels aan het dieet . Kies groenten en fruit zoals appels , perziken , linzen , kool , zoete aardappelen , squash en citrusvruchten die rijk zijn aan vezels . Als je niet graag fruit en groenten te eten , meer vezels in de vorm van vezels supplementen die beschikbaar zijn in poeders, tabletten en wafeltjes zijn . Gebruik geen vezels als je chronisch constipatie als dit verergert alleen de ernst en de duur van de obstipatie .
Oefening

Oefening gedurende dertig minuten per dag . Toetsing kunnen intensieve lichaamsbeweging zoals gewichtheffen zittend in een stoel , of meer intense gewicht oefeningen zoals bodybuilding , of kan zo simpel zijn als yoga , wandelen of aerobics zijn. Oefening stimuleert samentrekkingen in het spijsverteringskanaal die afval tijdens de stoelgang bewegen langs en ​​uit het spijsverteringskanaal .
Massage

Masseer de buik in een kneden beweging. Beginnen in de linkerbenedenhoek van de buik en over bewegen met de klok mee . Masseren kan helpen om milde gevallen van constipatie te verlichten wanneer je een sterke , maar onproductieve drang om te poepen . Het masseren van de buik kan helpen om de spieren van het spijsverteringskanaal stimuleren afval bewegen langs het spijsverteringskanaal en in het rectum te legen . Masseren kan effectief zijn , terwijl je eigenlijk gezeten op het toilet ondergaat een moeilijke stoelgang .
Misvattingen

Vergeet niet dat de definitie van normale stoelgang varieert van de ene persoon naar de volgende. Gebrek aan een of meer stoelgang elke dag betekent niet noodzakelijkerwijs je verstopt . Als u pijn , moeite hebben van een stoelgang , of ongemak in de buik , zoals een opgeblazen gevoel en zwelling opmerkt , kunt u worden verstopt . Als je een gevoel van onvolledige evacuatie van ontlasting ziet, kunt u ook worden verstopt .