Met minder dan drie stoelgang een week , en hard of droog ervaren ontlasting is een klassiek teken van constipatie. Constipatie resulteert vaak in buikkrampen , gas en een opgeblazen gevoel . En als je lijdt aan deze aandoening , waarschijnlijk ben je op zoek naar een snelle verlichting . Er zijn een aantal over-the - counter medicatie honk om constipatie te verlichten . Toch kunnen deze medicijnen worden gewoonte-vorming en de bijwerkingen komen vaak voor . Gelukkig zijn er eenvoudige en snelle manieren om zich te ontdoen van constipatie natuurlijk . Verhoog vezelinname

Het eten van grote hoeveelheden verwerkte voedingsmiddelen en rood vlees draagt ​​bij tot constipatie. Deze lage vezelrijk voedsel resulteren in harde en onregelmatige ontlasting , en kunnen andere symptomen zoals gas en pijn te creëren . Op natuurlijke wijze verlichten constipatie , gezondere voedingsgewoonten aan te nemen en te eten tussen de 20 en 35 gram vezels per dag. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten , granen (granen en tarwe pasta ) , bonen en noten . Een dagelijkse vezel supplement kan ook verzachten harde ontlasting en het bevorderen van regelmatige bewegingen . Neem fiber supplementen zoals voorgeschreven .
Drink veel

Fluid secretie in het darmkanaal is noodzakelijk voor zachte , regelmatige stoelgang . Onvoldoende vochtinname resulteert in uitdroging , en dit kan leiden tot constipatie . Om zich te ontdoen van constipatie , het verhogen van uw vochtinname . Drink veel water om je lichaam en het darmkanaal te hydrateren. Idealiter drinken tussen de acht en tien glazen water per dag . Andere effectieve vloeistoffen bevatten sappen en cafeïnevrij thee. Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken , zoals frisdrank , bepaalde thee en koffie , die kan conribute tot uitdroging.
Oefening Regime

Gebrek aan lichamelijke inspanning kan spelen een rol constipatie . Beweging door middel van oefening , dans of sporten stimuleert de intestinale weeën . Deze samentrekkingen stimuleren de beweging van ontlasting door de dikke darm , die u kan helpen herstellen en onderhouden van uw natuurlijke ritme . Streef naar 30 tot 60 minuten workouts 3-5 keer per week . Dit kan onder meer high-impact oefeningen zoals aerobics en hardlopen of low-impact training , zoals wandelen, zwemmen , pilates of fietsen .