Lactose-intolerantie is een aandoening waarbij het lichaam de suiker (lactose) in melk en andere zuivelproducten niet kan verteren. Dit kan symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree en buikpijn. Als u lactose-intolerant bent, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om verlichting van uw symptomen te krijgen.

1. Vermijd lactosebevattende voedingsmiddelen. De beste manier om lactose-intolerantie onder controle te houden, is het vermijden van voedingsmiddelen en dranken die lactose bevatten. Deze omvatten melk, kaas, yoghurt, ijs en andere zuivelproducten. Vermijd ook voedingsmiddelen die verborgen lactose bevatten, zoals gebak, saladedressings en vleeswaren.

2. Neem lactasesupplementen. Lactasesupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen u helpen lactose te verteren. U kunt deze supplementen innemen voordat u zuivelproducten consumeert, of ze toevoegen aan uw eten of drinken.

3. Kies lactosevrije zuivelproducten. Er zijn veel lactosevrije zuivelproducten verkrijgbaar, zoals melk, kaas, yoghurt en ijs. Bij deze producten is de lactose verwijderd, zodat ze veilig kunnen worden geconsumeerd door mensen met een lactose-intolerantie.

4. Eet yoghurt met levende culturen. Yoghurt bevat levende culturen die je kunnen helpen lactose te verteren. Zoek naar yoghurt met het label 'levende en actieve culturen' of 'probiotica'.

5. Probeer kefir. Kefir is een gefermenteerde melkdrank die lijkt op yoghurt. Het bevat levende culturen die je kunnen helpen lactose te verteren.

6. Drink veel vocht. Veel drinken kan helpen de ontlasting dunner te maken en het gemakkelijker te maken om te plassen.

7. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan de spijsvertering helpen verbeteren en de symptomen van lactose-intolerantie verminderen.

Als u lactose-intolerant bent, is het belangrijk om uw symptomen onder controle te houden om ongemak te voorkomen. Door deze tips te volgen, kunt u genieten van een gezond dieet en toch de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig heeft.

Hier volgen enkele aanvullende tips voor het omgaan met lactose-intolerantie:

*Lees de etiketten van levensmiddelen zorgvuldig om er zeker van te zijn dat ze geen lactose bevatten.

* Vraag uw arts of een geregistreerde diëtist om hulp bij het beheersen van uw lactose-intolerantie.

* Sluit je aan bij een steungroep voor mensen met lactose-intolerantie.