IBD , of prikkelbare darmziekte , is een groep van ziekten die de darmen en het spijsverteringsstelsel beïnvloeden. De meest voorkomende vormen van IBD zijn de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa . Beide aandoeningen veroorzaken de darmen te bloeden en zweren te ontwikkelen , en de meest voorkomende symptomen van beide ziekten zijn buikpijn , krampen en vermoeidheid . Vanwege de aard van IBD , voeding is erg belangrijk in het beheer symptomen . Een toename van vezels in een dieet kan verlichting brengen . Het verhogen van vezels in het dieet

Het verhogen van het niveau van vezels in uw dieet is makkelijker dan je denkt . Het toevoegen van vezels aan uw dieet zal helpen uw lichaam passeren van voedsel door het spijsverteringskanaal gemakkelijker , helpt het om goed te functioneren . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels varieert van 21 tot 25 gram per dag voor vrouwen en 30-38 gram per dag voor mannen . Idealiter vezel geleidelijk worden toegevoegd aan het dieet , om intestinale klachten, zoals diarree en constipatie te voorkomen . Met name gedroogde vruchten , zoals abrikozen , dadels , pruimen en rozijnen , zijn een smakelijke manier om vezels toe te voegen aan uw dieet . Bij de keuze van groenten en fruit, proberen te halen uit een scala een verschillende en in verschillende kleuren . Amerikanen hebben de neiging om alleen groene groenten te eten ; waarom geen gele en rode paprika of aubergine kennismaken met uw dieet
soorten vezels

Er zijn twee soorten vezels : oplosbare vezels en onoplosbare vezels . Oplosbare vezels kan de symptomen van zowel diarree en constipatie . Het lost in water en vormt een gel - achtig materiaal . Onoplosbare vezels , zoals zijn naam impliceert , niet oplost in het darmkanaal en wordt door de darmen . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit en groenten , volkoren granen en pasta en peulvruchten , noten en zaden .
Tips

Wanneer het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dagelijkse voeding , is het belangrijk om te onthouden om veel vocht te drinken - idealiter acht tot tien dagelijkse porties - hydratatie bevorderen en helpen constipatie die soms kunnen optreden wanneer u vezels te snel toe te voegen aan een dieet te voorkomen . Als u lijdt aan een IBD flare - up , moet je ook proberen om te bezuinigen een beetje en beperken vezelrijke voedingsmiddelen te helpen geef je darmen een rust . Daarnaast is het belangrijk om de etiketten van het voedsel dat je koopt om het vezelgehalte van het voedsel dat je koopt controleren gelezen . Wees vooral op hun hoede voor voedingsmiddelen gemarkeerd als " volkoren . " Sommige fabrikanten reclame voor hun voedsel als " volkoren " terwijl het in feite de producten niet bijzonder rijk aan vezels .