Constipatie is een ongemakkelijke aandoening die wordt gekenmerkt door een onvermogen om ontlasting op regelmatige basis of moeite heeft met ontlasting die hard en droog zijn voorbij . Eenvoudige veranderingen in levensstijl kan vaak het probleem van chronische constipatie te verlichten , en af ​​en toe supplementen produceren snelle resultaten. Water

Verhoog uw verbruik van water . Aanbevolen inname verschilt per individu . Als je verstopt bent , probeer dan de hoeveelheid water die je op dit moment dagelijks drinken om meer water te worden geabsorbeerd door je ontlasting te verdubbelen , waardoor het zachter en makkelijker te passeren .
Fiber

Verhoog uw inname van vezelrijke voedingsmiddelen om een aanbevolen inname van ongeveer 25 gram per dag te bereiken . Vezelrijke producten zijn volle granen , fruit, groenten en bonen . Het eten van gedroogde vruchten zoals pruimen en abrikozen snel verlicht constipatie voor veel mensen.
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de ontlasting te verplaatsen door de dikke darm . Probeer om dagelijks te lopen of om andere oefening .
Supplementen

Een veelheid van over-the -counter laxerende pillen en vloeistoffen zijn beschikbaar die produceren in het algemeen resultaten binnen een dag . Deze producten mogen alleen incidenteel worden gebruikt om de afhankelijkheid van ze te vermijden.
Enemas

Over-the -counter klysma wordt vloeistof zoutoplossingen in speciaal ontworpen containers die worden ingebracht in het rectum intestinale spieren te stimuleren om een ​​stoelgang te produceren . Klysma's werken snel, levert vaak een sterke drang om een stoelgang binnen enkele minuten.