Constipatie is een veel voorkomende spijsverteringsproblemen die kunnen maken dat je opgeblazen en moe voelen . In sommige gevallen kun je ervaren ongemakkelijk symptomen zoals krampen . Stoelgang frequentie verschilt per persoon . En terwijl sommige mensen routinematig kunnen hebben drie bewegingen per dag, anderen kunnen maar drie bewegingen in een week . Obstipatie treedt op wanneer er een merkbaar verschil in frequentie. Omdat dit veel voorkomende probleem kan leiden tot andere gezondheidsproblemen , behandelen het is van vitaal belang. Gelukkig zijn er huismiddeltjes voor constipatie . Eet vezelrijke producten

Bepaalde voedingsmiddelen bijdragen aan zachte , volumineuze ontlasting . Anderzijds , een vezelarm dieet levert vaak harde , onregelmatige ontlasting . Evalueer uw dieet en beperken gebakken en vette voedingsmiddelen . Verhoog uw inname van vers fruit, groenten , bonen , noten en volle granen . Om ervoor te zorgen dat je die de aanbevolen dosis van vezels , aan te vullen met vezels capsules .
Verhoog Vochtinname

vloeistoffen zoals water , appelsap en pruimensap kan stimuleren een stoelgang en constipatie verlichten . Water verhoogt secretie vloeistof in het darmkanaal , wat bijdraagt ​​aan zachtere ontlasting . Bovendien kan appel en pruimensap verzachten harde ontlasting en het bevorderen van regelmaat .
Start een oefenprogramma

Actief zijn kan een impact hebben op het darmkanaal hebben . Het uitoefenen , sporten of het plegen van andere fysieke activiteiten te stimuleren intestinale weeën . Dit resulteert in de stoelgang . Om constipatie natuurlijk verhelpen , stellen een oefening routine . Indien mogelijk , uit te werken voor 30 minuten 3-5 keer per week .
Laxeermiddelen

Laxeermiddelen zijn effectieve behandelingen voor thuis occasionele constipatie. Deze over-the - counter medicatie te verzachten ontlasting en zij over het algemeen stimuleren de stoelgang binnen 24 uur. Volgens de Mayo Clinic , moet laxeermiddelen worden gebruikt als een laatste redmiddel. Overmatig gebruik van laxeermiddelen daadwerkelijk kan leiden tot constipatie .
Masseer de Maag

Langzaam
en zachtjes masseren van de onderbuik in een cirkelvormige beweging kan ook het stimuleren van de darmen en de stoelgang te bevorderen . Deze oplossing is geschikt voor kinderen , maar het kan ook werken op volwassenen . Als u last heeft van chronische constipatie , kan dagelijks maag massages stoelgang frequentie te verhogen en het voorkomen van toekomstige aanvallen van constipatie .