? Als u lichte tot extreme ongemak opmerkt na het nuttigen van producten met lactose , kunt u ergens langs het spectrum van zijn lactose- intolerant vallen . De symptomen variëren van matig buikpijn tot diarree en braken . Het lastige met lactose-intolerantie is dat sommige mensen hebben het vanaf de geboorte , anderen in hun tienerjaren of volwassen jaren ontwikkelen. Je zou niet weten dat je lactose-intolerant totdat u de symptomen ervaren. Instructies
1

Begrijpen wat lactose is, welk voedsel lactose en hoe vaak je eet lactose bevatten . Lactose is een suiker die in zuivelproducten , het is in melk , ijs , room, boter , kaas en yoghurt kopen van 2

Beoordeel uw statistische risico. . Bepaalde etnische groepen zijn meer vatbaar voor lactose-intolerantie omdat ze zijn het eten van zuivelproducten voor minder tijd dan Noord-Europeanen ( die over het algemeen geen lactose intolerant ) . Native Americans , Afro-Amerikanen , Hispanics , Aziatische Amerikanen en Zuid-Europeanen hebben meer kans genetisch geneigd om lactose-intolerantie te zijn .

Verwijder
3 alle lactose uit je dieet voor twee weken. Beoordelen of uw klachten zich hebben gewist.
4

Herindiening lactose in uw dieet . Begin met 4 oz . of minder , per dag , van voedingsmiddelen met lactose . Beoordelen of uw symptomen zijn teruggekeerd . Verhoog langzaam de hoeveelheid zuivel in uw dieet om uw niveau van lactose gevoeligheid te beoordelen. Als je geen klachten hebt als je het verhogen van uw inname , uw maag problemen waarschijnlijk veroorzaakt door een ander aspect van uw dieet of levensstijl .
5

Vraag uw arts om een adem of kruktest als de symptomen aanhouden bij de herinvoering van lactose in uw dieet .