Een gezonde spijsvertering - en meer regelmatige stoelgang - kan worden bereikt door middel van een dieet rijk aan vezels , die is gevonden in volle granen, fruit en groenten . Onoplosbare vezels , die niet wordt verteerd in je maag , helpt afvalstoffen te bewegen snel door je darmen . Constipatie kan optreden wanneer verteerde voedsel te langzaam beweegt , waardoor de dikke darm te veel water absorberen . Dat zal resulteren in ontlasting die hard en droog zijn - en moeilijk te verplaatsen . Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u . Instructies
1

Consumeer 20 tot 35 gram vezels per dag . Vezels in volkoren brood en pasta , groene bonen , spinazie en fruit skins helpt voedsel door uw dikke darm te passen. Voeg deze voedingsmiddelen langzaam aan uw dieet , zoals het overschakelen van een vezelarm dieet om een vezelrijk dieet kan een opgeblazen gevoel , krampen en overmatige gasvorming veroorzaken . Kopen van 2

suiker en vet in je voeding verbeteren . Hoewel ze lekker, suiker en vet de kans op constipatie omdat ze vertragen het verteringsproces . Gebakken goederen, moeten zuivelproducten met volle melk en snoep worden geconsumeerd met mate. Schakel over naar vetarme producten om je vet te verminderen , en kies suikervrije voedingsmiddelen waar mogelijk.

Beperk 3 inname van cafeïne . Cafeïne in thee , koffie en frisdrank veroorzaakt uitdroging en verhoogt het risico op verstopping . Drink 6 tot 8 liter water elke twee tot drie uur om gehydrateerd te blijven en het bevorderen van de stoelgang .
4

Gebruik fiber supplementen . Fiber supplementen zoals Metamucil of Citrucel meer vezels dat je niet kunt krijgen als je eet veel fast - food maaltijden . Fiber supplementen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek en moet altijd worden ingenomen met veel water om verergering te voorkomen constipatie .