Galstenen , gemaakt van cholesterol en andere componenten in de gal opgeslagen in de galblaas om u te helpen verteren vet , vorm als je galblaas niet leeg behoorlijk of als uw gal te veel cholesterol bevat . Galstenen kan leiden tot pijn in je maag , rechtsboven buik of rug of tussen de schouderbladen en kan mogelijk leiden tot levensbedreigende complicaties , zoals galblaas infectie of ontsteking van de alvleesklier ( zie referenties 1 en 2 ) . Voorkomen galstenen en hun pijnlijke symptomen en complicaties simpelweg door het volgen van een gezonde voeding en het leiden van een actieve levensstijl . Instructies Heb een gezond gewicht handhaven
1

Zorg voor een gezond gewicht door het eten van een gezond dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging , omdat obesitas het risico op galstenen kan verhogen . Kopen van 2

Als u ervoor kiest om gewicht te verliezen , doe dat dan langzaam , met als doel om een tot twee pond per week te verliezen, omdat het snelle gewichtsverlies ook galstenen veroorzaken. Als u nodig hebt om snel gewicht te verliezen , overleg dan met uw arts over medicijnen die helpen voorkomen dat de ontwikkeling van galstenen .

Blijf 3 om een ​​gezond gewicht te behouden , omdat frequente gewichtsverlies , gevolgd door gewichtstoename kan ook het verhogen van uw risico op galstenen .
Oefening
regelmatig
4

Sport regelmatig , als een fysiek inactieve levensstijl het risico op galstenen kan verhogen .
5

Doel voor 30 minuten van de oefening of andere lichamelijke activiteit , zoals wandelen of sporten , 3-5 dagen per week .

Doorgaan 6 om een ​​fysiek actieve levensstijl leiden tot een gezond houden gewicht en verlaag je cholesterolgehalte .
Eet een gezonde en evenwichtige voeding
7

Eet een gezond , uitgebalanceerd dieet met volle granen , vezels , calcium , fruit, groenten en noten , en geen maaltijden overslaan .
8

vermijden of te beperken verzadigde vetten en voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, zoals gefrituurd voedsel , vet vlees , boter en andere dierlijke producten .
9

Inclusief een aantal vet in je maaltijden , omdat dit zorgt ervoor dat de galblaas te legen, het voorkomen van galstenen ( Zie referentie 4 ) . Vasthouden aan gezonde mono-onverzadigde vetten , gevonden in olijfolie en canola olie , en omega - 3 vetzuren , gevonden in avocado's en lijnzaad en visolie .
10

Kies voor magere kip en kalkoen in rood vlees , en kies magere melk en magere yoghurt over volle melk .
Beschouw de Risicofactoren van die oestrogeen
11

zorgvuldig overwegen of oestrogeen nemen na de menopauze of hooggedoseerde pil , vooral als je al het risico op het ontwikkelen van galstenen . Oestrogeen kan het lichaam meer cholesterol produceren en verhogen het risico op symptomatische galstenen een vrouw veroorzaken .
12

Praat met uw arts over uw risico op galstenen alvorens hormonen , vooral oestrogeen .
13

uw risicofactoren verminderen voor het ontwikkelen van galstenen door het onderhouden van uw gewicht , regelmatig te bewegen en het eten van een gezonde en evenwichtige voeding als u besluit om hormonen te nemen .