Opnemen vezelrijk voedsel in uw dieet , zoals vers fruit , groenten en volle granen , die volkoren brood , bruine rijst , zemelen en haver . kopen van 2
beans aan uw dieet , zoals onder meer pinto , marine en zwarte bonen , en linzen . Bonen en linzen zijn ook rijk aan vezels .
Eet
3 alleen mager vlees , zoals kip zonder vel , kalkoen en vis . Gebruik ingeblikte tonijn die wordt verpakt in water in plaats van olie. Verwijder overtollig vet voor de voorbereiding . Grillen en roosteren zijn beter voor u dan frituren .
4
Gebruik vetarme zuivelproducten , zoals minder vet kaas , vetarme of vetvrije yoghurt , vetvrije geen suiker toegevoegd ijs , verminderd vetspreads en 1 procent melk of magere melk .
5
Vermijd gebakken voedsel , winderige voedsel, zoals broccoli , kool en bloemkool , verwerkte voedingsmiddelen en volle melkproducten zoals ijs , regelmatig kaas en boter .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win