De enige effectieve manier om zich te ontdoen van constipatie voor goed is om een ​​gezond dieet te houden door het consumeren van veel vezels , het drinken van de aanbevolen acht glazen water per dag en het krijgen van regelmatige dagelijkse oefening . Deze maatregelen zullen een betere gezondheid darm te bevorderen en leiden tot regelmaat plaats van constipatie. Als voedsel niet verteerd in een kwestie van een paar uur , kunnen toxinen zich ophopen in de darmen . Deze giftige afvalstoffen die kunnen kleven aan de binnenkant van uw dikke darm en de haven parasieten moet worden weggespoeld om constipatie en andere potentiële gezondheidsproblemen te voorkomen . Gezond eten , zal veel water en lichaamsbeweging ook voorkomen ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas. Wat je nodig hebt
Water
Volle granen
Rauwe groenten en fruit
Knoflook
Vers sap
Vitamine supplementen
Toon meer instructies
1

Blijf gehydrateerd . Over het algemeen moet je het drinken van minstens acht glazen water per dag . Koffie, thee en frisdrank tellen niet mee en kan het probleem erger maken. Constipatie is een teken dat je uitgedroogd bent . Kopen van 2

Eet volkoren granen, noten en groene bladgroenten . Voeg tarwekiemen of tarwezemelen aan ander voedsel om extra vezels te voorzien .

Vermijd 3 gefrituurd voedsel , snoep, geraffineerde witte bloem , junkfood , frisdrank en fruit met veel zaden, zoals zoals frambozen of aardbeien .
4

Vermijd laxeermiddelen , zelfs als een tijdelijke oplossing . Wat eruit ziet als een gemakkelijke oplossing kan gevaarlijk zijn omdat het goed darmbacteriën kan doden en houdt voedingsstoffen worden geabsorbeerd . Plus, kunt u afhankelijk van laxeermiddelen worden.
5

Oefen gezonde stoelgang door het hebben van een vaste tijd om naar de badkamer. Als u geen succes hebben , ontspannen. Forceer je niet of je kan aambeien .
6

Zorg voor voldoende regelmatige lichaamsbeweging . U moet ten minste 20 minuten per dag van cardiovasculaire oefening krijgen .
7

Overweeg een sap snel . Dit is een goede manier om gifstoffen uit het lichaam te elimineren en geef uw spijsvertering een beetje een rust , terwijl de darmen en de dikke darm duidelijk uit . Dit is echter niet een lange termijn dieet en mag niet worden voortgezet meer dan een paar dagen .
8

overwegen voedingssupplement zoals foliumzuur , vitamine B - 1 en vitamine C. Ijzer tabletten kunnen helpen bij sommige mensen , maar je moet altijd een diëtist raadplegen alvorens extra ijzer. Ijzertekort kan constipatie veroorzaken , maar te veel ijzer in uw systeem zal hetzelfde ongemakkelijke resultaat te produceren .
9

Eet knoflook op een dagelijkse basis. Kan het wel of niet houden vampieren weg , maar het zal zeker zorgen voor de kalium uw lichaam nodig heeft . Knoflook heeft ook de neiging om de ontsteking te verminderen , te reinigen en te kalmeren het spijsverteringsstelsel .