Constipatie heeft de macht om ongemak veroorzaken , invloed op stemmingen en zelfs onderbreken belangrijke gebeurtenissen in het leven . Deze voorwaarde heeft vele bijdragende oorzaken, waaronder de voedselopname en lichaamsbeweging . Hoewel obstipatie kan iedereen treffen , zijn er preventieve maatregelen die kunnen helpen verlichten van de lastige aandoening . Stoppen constipatie vergt een engagement om het vinden en oplossen van de toestand van diepere oorzaken . Instructies
1

Zorg ervoor dat uw dagelijkse vochtinname geschikt is voor uw levensstijl en de algehele niveau van gezondheid . Doel om zes tot acht glazen water per dag te drinken om te helpen stoppen met constipatie. Bepaalde situaties en medische factoren kunnen veranderen je dagelijkse vochtbehoefte . Bijvoorbeeld , het sporten verhoogt de hoeveelheid vloeistof die u moet drinken . Diabetici zijn meer vatbaar voor obstipatie en moet vochtinname verhogen . Drink een constante hoeveelheid water per dag om te voorkomen dat uitgedroogd. Kopen van 2

Beoordeel uw dieet te helpen stoppen met constipatie. Eet een dieet met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals zemelen , vijgen en broccoli om je lichaam pas afvalstoffen efficiënter helpen . Aangezien uw lichaam niet in staat te breken vezels , het passeert gemakkelijk door je spijsverteringskanaal , met medeneming van opgehoopte afvalstoffen . Zich te onthouden van het eten van een dieet met grote hoeveelheden hoog vetgehalte, laag - fiber voedingsmiddelen, zoals vlees , eieren en melk . Blijf op de hoogte van je dagelijkse eetgewoonten en stoelgang om eventuele noodzakelijke aanpassingen te maken .

Engage Goedkope 3 in regelmatige lichaamsbeweging te helpen verlichten constipatie. Fysieke activiteit zoals joggen bevordert darmtransit . Ten minste drie periodes van 20 minuten van aërobe oefening in je wekelijkse routine om " wakker " van uw spijsverteringskanaal .
4

Luister naar uw lichaam de natuurlijke drang om te " gaan . " Maak een reis naar de badkamer zodra het nodig is om de ontlasting te voorkomen verhard in het spijsverteringskanaal . Vaak negeren van de noodzaak om een stoelgang kan leiden tot het niet kunnen voelen wanneer een stoelgang noodzakelijk . Dit kan zelfs leiden tot darm obstakels .
5

Onderzoek uw medicatie . Medicijnen en supplementen zoals calciumantagonisten en ijzer zijn bekend bij te dragen tot constipatie . Tijdens het gebruik van laxeermiddelen kan helpen verlichten van constipatie , het nemen van deze assistenten dan kan ook bijdragen tot constipatie. Raadpleeg uw arts om de beste behandeling voor uw individuele behoeften te bepalen .