Constipatie is waarschijnlijk een van de meest onaangename dingen een mens ooit kan ervaren . Niets is erger dan naar de wc herhaaldelijk alleen te komen met " vals alarm " . Ook wel bekend als " onregelmatig " , de aandoening die bekend staat als constipatie gebeurt als gevolg van de vroegtijdige verharding van de ontlasting in het gastro-intestinale systeem . Dit is meestal een gevolg van de dikke darm absorberen teveel water uit het verteerde voedsel , waardoor de ontlasting voortijdig harden en waardoor ontlasting moeilijk . Dit artikel geeft enkele tips over hoe om constipatie natuurlijk te verlichten , zonder de potentieel schadelijke bijwerkingen van het gebruik van medicijnen . Wat je nodig hebt
Water
een bereidheid om te veranderen van uw eetgewoonten en voedsel keuzes
Pruimensap
Toon meer instructies
1

Een woord: WATER . Waarschijnlijk is de nummer een boosdoener achter constipatie is uitdroging . Water is absoluut noodzakelijk om een gezonde spijsvertering . Zoals vermeld in de inleiding , vele malen als het maagdarmstelsel niet genoeg water om mee te werken , de dikke darm zal al het water uit het voedsel , waardoor de ontlasting uitharden. Dit zet de toon voor constipatie te laten plaatsvinden . Besluiten tot drink minstens zes tot acht 8 - ounce glazen water per dag . Niet alleen zal helpen water u met uw spijsvertering , maar het zal ook helpen bij het houden van uw huid gezond ook. Kopen van 2

Een sedentaire levensstijl kan schade aanrichten op je spijsvertering . Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging , vooral cardiovasculaire oefening , kan sterk helpen bij het handhaven van een gezonde spijsvertering . De belangrijkste reden waarom oefening helpt om een gezonde spijsvertering te vergemakkelijken is omdat oefening verbetert de bloedsomloop , en de maag vereist veel bloed om goed te verteren uw voedsel . Vele malen mensen denken dat als ze met een probleem in het ene gebied van hun lichaam dat het probleem is gelokaliseerd , maar de waarheid is je lichaam is een samenhangende eenheid , en wat je kunt doen om de algehele lichamelijke gezondheid te bevorderen, zal " trickle down " ; de individuele systemen in uw lichaam te verbeteren .

Je hebt 3 om te doen wat je kunt om uw vezel inname te verhogen . Ik heb persoonlijk vond dat het eten van Raisin Bran is een geweldige manier om regelmatig te blijven . Elk type van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals zemelen , havermout , bonen, fruit , etc. zal enorm helpen bij het ​​bevorderen van regelmaat. Werken deze vormen van vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op een dagelijkse basis . De meeste studies tonen aan dat zij het ​​menselijk lichaam nodig heeft overal 25-30 gram vezels per dag om een ​​optimale inname van vezels te bereiken .

Omgekeerd 4 , als je het eten van veel zetmeelrijke of eiwit - rijk voedsel , ervan bewust dat deze kan "plug je op " in een haast als je ze niet in evenwicht met een goede inname van vezelrijke voedingsmiddelen . Het hebben van een dieet dat is zwaar op vlees, kan de olie - zwaar voedsel zoals frieten of salade dressings , of binding voedingsmiddelen zoals aardappelen echt problemen veroorzaken als u ze niet in evenwicht met een voldoende hoeveelheid vezels . Ook is het eten van veel kaas gewoon vragen om het.