Hoewel het prikkelbare darm syndroom niet schade aan het darmkanaal veroorzaken of verhogen het risico op kanker , de symptomen van het prikkelbare darm kan hinderlijk zijn en interfereren met uw dagelijkse routine . Tekenen van het prikkelbare darm zijn buikpijn , opgeblazen gevoel , diarree en constipatie . Symptomen kunnen komen en gaan of blijven hangen voor dagen of weken . Bepaalde factoren kunnen de aandoening, zoals voeding en levensstijl verergeren , maar het is mogelijk om IBS te behandelen en flare - ups te verminderen . Wat je
Fiber supplement
water nodig
Toon meer instructies
1

Workout om constipatie geassocieerd met het prikkelbare darm syndroom te verminderen . Prikkelbare darm kan leiden tot afwisselende periodes van constipatie en diarree . Verminder constipatie met dagelijkse oefening . Beweging aanleiding geven tot intestinale contracties en helpt bij het stimuleren stoelgang . Kopen van 2

Lower stress niveau thuis en werk. Er is een verband tussen stress en het prikkelbare darm syndroom , waarbij de spanning kan leiden tot buikpijn of diarree . Beheersen van stress door het verminderen van verantwoordelijkheden , het nemen van voldoende rust , of het plegen van ontspannende activiteiten, zoals lichaamsbeweging , meditatie of diepe ademhaling.
3

vezels toevoegen aan uw dieet . Houd uw darmen actief en af ​​te weren constipatie met een vezel supplement . Bereid vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen , groenten en fruit. Verhoog uw vezelinname langzaam , te veel vezels kan diarree prompt

Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die de symptomen veroorzaken Goedkope 4 . . Iedereen is anders , dus een register bijhouden van uw maaltijden aan te wijzen voedingsmiddelen die pijn , constipatie of diarree veroorzaken . Gemeenschappelijke voedsel en drank boosdoeners omvatten cafeïne, kunstmatige zoetstoffen , chocolade , alcohol en zuivel.
5

Drink meer water . Verbruiken veel water te helpen houden de ontlasting zacht en constipatie te voorkomen . Het verhelpen van obstipatie helpt stoppen met andere symptomen van IBS , zoals een opgeblazen gevoel en gas .