Constipatie , of het onvermogen om ontlasting , is een ongemakkelijk gevoel dat zowel kinderen als volwassenen treft . Er zijn verschillende oorzaken van constipatie , zoals lactose -intolerantie , spijsverteringsproblemen en stress . Maar zelfs als je niet kunt de exacte oorzaak , zijn er tal van manieren om zich te ontdoen van dit veel voorkomende probleem te krijgen en te reguleren je darmen , zonder toevlucht te nemen tot medicatie . Wat je nodig hebt
Fruit
Fruit
Water
Fiber supplementen
Toon meer instructies
1

Drink twee kopjes fruit per dag . Handel in ongezonde en calorierijke snoepjes voor vers fruit , zoals appels , bananen en druiven , te bestrijden constipatie te helpen . Kopen van 2

Up uw groente -inname. Verhoog uw inname van groenten aan vezels toe te voegen aan uw dieet en helpen constipatie te lossen zonder medicatie . Goede keuzes zijn sla, broccoli en groene bonen .

Drink 3 meer water . Te ontdoen van constipatie snel door je darmkanaal gehydrateerd . Doel voor acht glazen water per dag te zachte ontlasting te behouden , volgens de Doctor's Book of huismiddeltjes .
4

Neem supplementen. Koop fiber supplementen en nemen zoals voorgeschreven om constipatie te verlichten .
5

je lichaam bewegen . Verkennen verschillende manieren om actief te worden , zoals aerobics , dans , wandelen of fietsen , intestinale contracties toenemen .

Experiment 6 met massages . Verlichten constipatie bij kinderen door zachtjes masseren hun maag om darmbewegingen bevorderen .