Constipatie verwijst naar onregelmatige of moeilijke stoelgang . Het ontbreken van de stoelgang is ongemakkelijk voor de meeste mensen en kan andere spijsvertering problemen suggereren . Constipatie kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van dingen , zoals slechte voeding , het eten van te veel of te kauwen voedsel goed . Hoewel obstipatie kan worden genezen met over-the -counter medicatie , zijn er verschillende andere manieren om dit probleem op te lossen . Door het volgen van een paar eenvoudige stappen kan obstipatie worden voorkomen of op natuurlijke wijze genezen. Wat je nodig hebt
Water /vloeistoffen
Fibers
Volle granen
Toon meer instructies
Preventie en Help

Eet 1 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals bananen of spinazie , om uw spijsvertering te helpen . Vermijd vezel pillen en , in plaats daarvan , regelmatig de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit ( de FDA stelt vijf porties per dag ) om constipatie te voorkomen of te helpen wanneer dit toch gebeurt eten. Overschakelen naar volle granen en havermout zal helpen met stoelgang ook. Kopen van 2

Drink enkele glazen water per dag . Water is gezond voor u en uw systeem. Experts raden overal van zes tot acht glazen water per dag .

Start 3 een oefening routine . Dit zal niet alleen helpen fit te blijven , maar zal ook helpen uw spijsvertering. Oefening is bewezen buik problemen zoals constipatie te verminderen .

Vermijd Goedkope 4 voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken . Dit is waarschijnlijk om te voorkomen dat het op de lange termijn . Blijf weg van vette of gekruid voedsel en andere voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn .
5

Raadpleeg uw arts als uw constipatie blijft langer dan 48 uur .