Als u alleen beweeg je darmen eens in de drie of vier dagen , een opgeblazen gevoel , of doorgeven kleine , harde ontlasting , kunt u worden verstopt . Veranderen van een aantal van je dagelijkse gewoontes kunnen helpen . Wat je nodig hebt
Coffees
vezelig voedsel
Vruchten
pruimensap
Groenten
Water
Fiber Supplementen
Laxeermiddelen Athletic Gear

Toon meer instructies

Drink 1 veel vloeistof elke dag. Acht glazen water wordt aanbevolen . Wanneer de darmen gebrek aan goede hydratatie , kan ontlasting hard en droog draaien en worden veel moeilijker te passeren . Kopen van 2

Voeg enkele porties van vezelig volle granen, fruit (zoals pruimen of pruimensap ) en groenten aan uw dieet elke dag of kiezen voor een vezel supplement . Fiber voegt bulk aan de darmen en zorgt voor goed gevormde ontlasting die zijn makkelijker te passeren .

Drink 3 warm water , thee of koffie . Warme dranken , met name degenen die cafeïne bevatten , kunnen bijdragen aan het stimuleren van de darmen .
4

Neem ook een regelmatige lichaamsbeweging regime in uw levensstijl . Spijsvertering wordt versterkt wanneer de buikspieren worden gebruikt . De samentrekking en ontspanning van de spieren helpt de darmen efficiënter bewegen ontlasting door het spijsverteringskanaal . Aërobe training zoals joggen , tennis en stevig wandelen zijn vooral nuttig .
5

Controleer de medicatie je neemt . Antacida ( in het bijzonder die met calcium ) en ijzersupplementen kan constipatie veroorzaken , zoals sommige andere over-the -counter en medicijnen , met name pijnstillers die verdovende middelen bevatten .
6

Houd in gedachten dat obstipatie kan veroorzaakt door digestieve aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom , darmkanker , colitis , ziekte van Crohn of diverticulitis . Stress, zwangerschap en zelfs een nieuwe routine kan tijdelijk leiden tot een vertraging in de darmen .

Take 7 een laxeermiddel als constipatie blijft , maar vermijd regelmatig gebruik .
8

Als u koorts , hevige buikpijn , continue braken , pro - verlangde opgeblazen gevoel , zeer dunne ontlasting , bloed in de ontlasting of frequente aanvallen van constipatie , een arts raadplegen.