Obstipatie is een veelvoorkomend probleem dat op verschillende manieren kan worden behandeld. Hier zijn enkele tips voor de behandeling van constipatie:

* Verhoog uw vezelinname. Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en kunnen helpen de ontlasting op te bouwen en gemakkelijker te laten passeren. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volle granen.

* Drink veel vocht. Veel drinken kan helpen de ontlasting zachter te maken en de ontlasting gemakkelijker te maken. Streef naar acht glazen water per dag.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen de darmen te stimuleren en de regelmaat te bevorderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Zorg voor een normale badkamerroutine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, ook al heb je daar geen behoefte aan. Dit kan helpen om uw darmen te trainen om regelmatig te worden.

* Gebruik vrij verkrijgbare laxeermiddelen. Als je na het proberen van de bovenstaande tips nog steeds last hebt van verstopping, kun je misschien een vrij verkrijgbaar laxeermiddel proberen. Er zijn veel verschillende soorten laxeermiddelen verkrijgbaar, dus overleg met uw arts of apotheker welke voor u geschikt is.

* Raadpleeg een arts. Als u last heeft van ernstige constipatie of als uw constipatie niet verbetert nadat u de bovenstaande tips heeft geprobeerd, raadpleeg dan uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw constipatie veroorzaakt.

Hier zijn enkele aanvullende tips die kunnen helpen constipatie te verlichten:

* Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen kan de regelmaat helpen bevorderen.

* Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak weinig vezels en kunnen bijdragen aan constipatie.

* Beperk uw inname van cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen je uitdrogen en constipatie verergeren.

* Neem probiotica. Probiotica zijn levende bacteriën die kunnen helpen de spijsvertering te verbeteren en de regelmaat te bevorderen.

* Probeer technieken voor stressvermindering. Stress kan bijdragen aan constipatie. Probeer stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen om stress te verlichten en de spijsvertering te verbeteren.

Als u last heeft van chronische obstipatie, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw constipatie veroorzaakt.