Harde ontlasting kan leiden tot constipatie en leiden tot een verscheidenheid van onaangename symptomen zoals buikpijn en winderigheid . Verschillende factoren dragen bij tot harde ontlasting , zoals ongezonde eetgewoonten . Gelukkig zijn er manieren om de ontlasting snel verzachten en het verbeteren van uw spijsvertering. De sleutel is het identificeren van factoren die harde ontlasting veroorzaken , en het nemen van stappen om het probleem te verhelpen. Wat je nodig hebt
Water
Fiber
Laxative
Toon meer instructies
1

Drink veel water . Water houdt je lichaam gehydrateerd en drinkwater kan ontlasting natuurlijk verzachten . Drink acht tot tien glazen water per dag . Kopen van 2

Engage in fysieke activiteit. Een sedentaire levensstijl kan harde ontlasting en constipatie te produceren. Training minimaal 90 minuten per week . Oefeningen, zoals joggen , aerobics , wandelen en fietsen te stimuleren intestinale weeën en verzachten ontlasting snel .

Eet
3 meer vezels . Een vezelarm dieet kan harde ontlasting veroorzaken . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere groenten en fruit. Besteed aandacht aan de etiketten op te eten tussen de 20 en 35 gram vezels per dag. Indien nodig , nemen een vitaminesupplement .
4

Koop appel of pruimensap . Vezelrijke sappen zoals appels en pruimensap snel verzachten ontlasting en het bevorderen van de stoelgang .
5

Neem een ​​laxeermiddel . Als natuurlijk remedies zijn niet effectief , neem een over-the -counter laxeermiddel . Deze medicijnen produceren snelle resultaten , en zij over het algemeen zachter ontlasting binnen 24 uur.