darmgassen kan zowel pijnlijk en pijnlijk . Iedereen produceert gas als het voedsel dat we eten worden verteerd in de maag . Echter, voor sommige mensen is dit natuurlijke proces kunnen excessieve hoeveelheden die interfereren met de dagelijkse activiteiten te creëren . Er zijn vele oorzaken van overmatige gas , inclusief de effecten van medicatie genomen , het eten moeilijk aan levensmiddelen of levensmiddelen waarop je bent intolerant , medische aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom of maagterugvloeiing verteren en het slikken van grote hoeveelheden lucht tijdens het eten . Hoewel de productie van darmgassen niet gestopt kan worden , zijn er manieren om de geproduceerde hoeveelheid en dus de gênante en pijnlijke gevolgen te verminderen . Wat je nodig hebt
eetdagboek werkblad
Pepermuntthee
Toon meer instructies
1

Houd een eetdagboek voor een of twee weken . Schrijf alles op wat je eet en drinkt , en noteer eventuele symptomen die zich voordoen . Identificeer specifieke voedingsmiddelen of dranken die u het meest beïnvloeden. Probeer om deze voedingsmiddelen te vermijden . Kopen van 2

Pas uw dieet. Vermijd voedingsmiddelen waaraan u bent gevoelig , voedsel met een hoog vetgehalte en zuivelproducten. Sommige vezelrijk voedsel produceren ook grote hoeveelheden gas tijdens de spijsvertering . Voorkomend probleem voedingsmiddelen bevatten bonen , erwten , linzen , kool , uien , broccoli , bloemkool , bananen , rozijnen , volkoren brood en salades .

Verander 3 uw eetgewoonten . Eet kleinere maaltijden vaker gedurende de dag en drinken tijdens een maaltijd als dit verdunt het zuur in je maag te voorkomen. Vermijd koolzuurhoudende dranken , zoals bier en frisdrank , omdat ze introduceren gas rechtstreeks in uw maag . Vervang koolzuurhoudende met nog een drankje .

Relax
4 voor en tijdens een maaltijd en eet niet als je gevoel gestresst of emotioneel. Eet langzaam en niet happen eten omdat je meer lucht zal slikken en verergeren het probleem .
5

Drink een kopje pepermunt thee na de maaltijd . Dit zal de spijsvertering en ook de hoeveelheid darmgassen geproduceerd verminderen .

Take 6 een wandeling van 10 tot 15 minuten na een maaltijd . Dit zal ook helpen bij de spijsvertering en je meer ontspannen .
7

Bezoek uw tandarts , vooral als u een kunstgebit draagt ​​. Slecht passende tanden kan ertoe leiden dat u meer lucht bij het eten slikken .

Spreek
8 aan uw apotheker over over-the - counter remedies , vooral als u ook last hebben van indigestie of brandend maagzuur .
< Br Aanmelden>