IBS-patiënten vaak geconfronteerd met tal van problemen met de spijsvertering , zoals constipatie , buikpijn en diarree . De precieze oorzaak van PDS is niet bekend , maar verschillende factoren kan brengen op deze ongemakkelijke symptomen of intensiveren aanwezige symptomen. U kunt echter de voorwaarde te beheren door het veranderen van uw dieet en het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen en dranken. Fiber Supplementen

Omdat constipatie is typisch met IBS , het verhogen van uw inname van vezelrijke voedingsmiddelen ( fruit, groenten , bonen en volkoren granen ) kunnen uw conditie te verbeteren en normale stoelgang te bevorderen . Helaas kan te veel vezels symptomen van het prikkelbare darm syndroom verergeren , waarin je kan omgaan met opgeblazen gevoel en gas . Beperk uw inname van vezels om 20 tot 35 gram per dag , en langzaam verhogen van uw inname af te weren een opgeblazen gevoel . Samen met het eten van vezelrijke voeding of het nemen van supplementen , het verhogen van uw inname van water ( ongeveer acht glazen per dag ) . Deze manoeuvre helpt ook een opgeblazen gevoel en gas .
Decreae zuivelconsumptie

Zuivelproducten zijn ook bekend IBS triggers . Ook de consumptie van bepaalde zuivelproducten zoals melk , yoghurt , kaas en ijs kan je huidige toestand verergeren of leiden tot een IBS episode. Om te verminderen ( of te verbeteren ) uw symptomen , beperk uw inname van zuivelproducten of volledig te elimineren zuivel uit je dieet . Experimenteer met lactosevrije producten of neem een digestief enzym voor het eten van zuivelproducten . Deze supplementen helpen om lactose te verteren , zodat u kunt eten of consumeren zuivel zonder het omgaan met diarree , opgeblazen gevoel of gas pijnen. Als de symptomen niet verbeteren , en je niet in staat om te eten of te drinken zuivel bent, neem een ​​calciumsupplement om gezonde botten te promoten.
Houd een Food Journal

Terwijl zuivel is een veel voorkomende IBS trigger, andere soorten voedsel en dranken kunnen brengen op de symptomen . De beste manier om uw probleem voedingsmiddelen te identificeren is om een ​​levensmiddel dagboek te behouden en op te nemen elke maaltijd en drank. Maak bepaalde voedingsmiddelen en dranken uit uw dieet een voor een , en kijk of uw symptomen verbeteren of gelijk blijven . Voorkomende triggers zijn bonen , vet voedsel , kruidig ​​voedsel , cafeïnehoudende dranken , alcohol , koolzuurhoudende dranken en kunstmatige zoetstoffen ,