Als constipatie is een gevolg van een slechte voeding en niet een digestief probleem , zoals het prikkelbare darm syndroom ( IBS ) , het veranderen van uw dieet kan verlichten of te elimineren constipatie . Het eten van voedsel dat verhoging van de zachtheid van de ontlasting vermindert constipatie , samen met vloeistoffen die vloeistof aan de ontlasting , waardoor het makkelijker te passen. De goedkeuring van deze eten praktijken om uw levensstijl voorkomt constipatie op de lange termijn . Eet veel vezels

Eet 20 tot 35 gram vezels per dag. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , vezels helpt verzachten ontlasting , waardoor het makkelijker te passeren . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn appels , tarwezemelen granen en kikkererwten . Bekijk de volledige lijst van vezelrijke producten te zien wat u moet opnemen in uw dieet ( Resource 1 ) .
Veel water drinken

Drink acht glazen water elke dag . Volgens HealthScout.com , water verzacht de ontlasting door het toevoegen van vloeistof aan het verdichte materiaal , waardoor het makkelijker te passen. Drink acht - ounce glazen water acht keer of meer elke dag naar de bulk-en zachtheid van uw ontlasting te verhogen . U kunt ook drinken kruidenthee voor hetzelfde effect .
Elimineer cafeïne en alcohol

Elimineer cafeïnehoudende dranken en alcohol uit je dieet . Alcohol en cafeïnehoudende dranken leiden tot uitdroging , verergering constipatie . Vermijd voeding en regelmatige frisdranken , koffie en alle alcoholische producten . Als je soda niet kan elimineren uit je dieet , schakelt regelmatig soda voor cafeïnevrije frisdrank .
Vermijd Dairy

Vermijd zuivelproducten, zoals melk , eieren en kaas . Zuivelproducten bevatten veel vet , maar weinig vezels , waardoor verstopping erger . Beperk uw zuivel inname, en het verhogen van uw vezelinname om eventuele complicaties te voorkomen .