Winderigheid is de bron van vele film grappen geweest , maar het is niet om te lachen om degenen die lijden aan de pijnlijke opgeblazen gevoel en andere pijnlijke symptomen. Terwijl je dit heel normale functie van het spijsverteringsstelsel niet volledig kunnen elimineren , zijn er manieren om overtollig gas op afstand te houden . Een van de makkelijkste is door het beperken van gas- inducerende voedsel . Vezel en Winderigheid

Fiber is een essentieel onderdeel van een gezond dieet dat de spijsvertering en cardiovasculaire systemen ten goede komt. Maar invoering teveel vezel in het spijsverteringsstelsel tegelijkertijd kan bijdragen tot winderigheid . Wanneer de dunne darm niet kan breken de vezel , beweegt de dikke darm , waar het gas creëert . De beste remedie is om vezelrijk voedsel langzaam te introduceren in het dieet . Hierdoor kan het lichaam de tijd om te wennen aan de vezel te verhogen en verteren het goed . Het verhogen van uw inname van water zal ook helpen uw lichaam verteren vezels effectiever zonder uitstoot van overtollig gas in het proces.
Soorten vezels

Er zijn twee soorten vezels in onze diëten , en produceert een meer gas dan de andere . Oplosbare vezels , die is gevonden in bonen , fruit en haverzemelen , niet de neiging te breken tot het de dikke darm bereikt . Dit type vezel is eerder overmaat gas te produceren . Onoplosbare vezels is makkelijker te verteren en veroorzaakt minder winderigheid . Het is gevonden in sommige groenten en tarwezemelen . Maar bepaalde groenten kan ook verhoging van het probleem , dus het is belangrijk om verstandig te kiezen in het produceren gangpad .
Produceren om

Bijzondere groenten en fruit te vermijden kan verhogen winderigheid . Probleem vruchten bevatten appels , peren en perziken , die rijk zijn aan sorbitol , een suiker niet gemakkelijk afgebroken door het spijsverteringsstelsel. Groenten te vermijden omvatten broccoli , spruitjes , kool , wortelen en uien . Het kan een kwestie van trial and error om te zien welke voedingsmiddelen zorgen dat je de meeste problemen , omdat het kan variëren van persoon tot persoon . Het bijhouden van het voedsel dat je eet en uw symptomen kunnen helpen te leren welke voedingsmiddelen te vermijden.
Zuivelproducten

Zuivel voedsel kan ook leiden tot overmatige winderigheid bij mensen die lactose-intolerantie . Lactose wordt ook gevonden in sommige broodproducten en salade dressings . Als u vermoedt dat een lactose-intolerantie , raadpleeg dan uw arts . Er zijn over-the - counter producten effectief in het verminderen hoeveelheden lactose in zuivelproducten , zodat ze makkelijker te verteren . Lactose - gereduceerde melk is ook verkrijgbaar bij veel supermarkten .
Andere tips

Beyond vermijden van de gemeenschappelijke voedsel daders , zijn er andere manieren om winderigheid te verminderen . Langzamer eten is een aanbeveling . Wanneer het voedsel wordt ingenomen in , lucht gaat in met het. Lucht kan dan reizen in het spijsverteringskanaal , waar het gas veroorzaakt . Minder lucht wordt over het algemeen verbruikt wanneer je vertragen . U kunt ook eten en drinken dat de lucht hebben opgenomen in hen , met inbegrip van koolzuurhoudende dranken en desserts met lucht gevulde , zoals milkshakes en biscuit voorkomen .