Het is een mythe dat een gezond persoon heeft een stoelgang elke dag. Dit is niet waar en moet niet worden verward met constipatie , een aandoening waarbij passerende ontlasting moeilijk . Als je verstopt bent , uitscheiden de ontlasting is vermoeiend en kan gepaard gaan met kramp en pijn in het rectale gebied . Veranderingen in het dieet kan helpen om constipatie te verlichten en te voorkomen dat het probleem zich opnieuw voordoen . Vezelrijke

Zonder vezels , afval beweegt door het spijsverteringskanaal en de dikke darm te langzaam , wat leidt tot constipatie . Vezelrijke diëten zijn het beste om te helpen de ontlasting te passeren met gemak. Vanaf de dag met voedsel zoals zemelen granen of andere vezelrijke granen met minstens 10 gram vezels per portie zal helpen. Dit voegt zachte massa om de ontlasting . Verbruiken ten minste vijf porties fruit en groenten , welke een perfecte low - vet vezel bronnen zijn . U kunt deze eten met maaltijden en snacks. Tarwezemelen siroop sterk geconcentreerd vezels die kunnen worden toegevoegd op granen en soepen . Popcorn is een grote snack als je op zoek bent naar iets met een andere smaak van fruit of granen .
Water

Als het lichaam genoeg water om te gebruiken in niet over metabolische functies , zal het alles wat het kan dat in gezet uit voedselbronnen absorberen. Dit zal ontlasting hard en moeilijk te passeren maken . Om dit te voorkomen , drink minstens 2 liter water en andere cafeïnevrije drankjes per dag . Cafeïne is een diureticum dat zal bijdragen aan uitdroging. Het drinken van meer water in de ochtend zal helpen om het systeem uit te spoelen en te werken met de vezel gegeten bij het ontbijt om constipatie te verlichten .
Dieetmiddelen

zijn vele producten op de markt die kruk vulstoffen zijn . Deze omvatten Citrucel , Fibercon , Metamucil en Miralax . U kunt deze in water of vruchtensap drinken om bulk toe te voegen om te helpen verlichten constipatie en maak ontlasting bewegingen minder pijnlijk . De meeste diëtisten raden te beginnen met een eetlepel of minder met extra water tot een opgeblazen gevoel voorkomen . Als je eenmaal weet hoe je lichaam zal reageren op het dieet hulp , kunt u het bedrag niet hoger is dan de label of aanbevelingen arts verhogen .