Constipatie treedt op wanneer de darmen onregelmatig en bewegen ontlasting is zeldzaam en moeilijk. Constipatie kan een symptoom zijn van een obstructie in de darmen of pijnlijke ontsteking in het spijsverteringskanaal . Sommige mensen , als in staat om ontlasting , zullen merken dat ze hard, klein en droog . Andere mensen niet het gevoel alsof hun darmen volledig leeggemaakt na een kom beweging . De National Digestive Diseases Information Clearinghouse identificeert constipatie als wanneer een persoon heeft minder dan drie stoelgang in een week . Fiber

De meest voorkomende oorzaak van constipatie is een dieet met weinig vezels . Oplosbare en onoplosbare vezels wordt gevonden in fruit , groenten en granen . Omdat het lichaam niet in staat is om vezels te verteren , is het raadzaam om te eten veel van deze stof bij constipatie . De American Dietetic Association beveelt aan dat volwassenen eten 25-38 gram vezels per dag . Popcorn , zwarte bonen en peren zijn grote bronnen van voedingsvezels .
Hydratatie

consumeren van veel water en sap kan helpen verlichten van de symptomen van constipatie . Vloeistoffen voeg vocht aan de dikke darm en helpen toe bulk aan ontlasting , waarbij de ontlasting beweging helpt door de darmen met minder pijn en ongemak . Omdat cafeïne uitdroging kan veroorzaken en verergeren obstipatie , moeten individuen frisdrank en koffie te vermijden . Alcohol is ook ontwateren . Pruimensap , een mild laxeermiddel , is ideaal voor kortdurende behandeling van constipatie .
Oefening

Artsen weten niet precies waarom, maar oefening heeft bewezen die met constipatie helpen . Dit is vooral duidelijk wanneer iemand ziek wordt of een ongeval krijgt , dat ze immobiel verlaat . Constipatie komt veel voor bij deze patiënten . Een manier om dat te oefenen kunnen mensen helpen met constipatie is dat het helpt voedsel bewegen door de dikke darm . Aerobic oefening verhoogt de hartslag en stimuleert de ademhaling , die de samentrekking van intestinale spieren versnelt . Hardlopen, dansen en wat yoga posities kunnen helpen verlichten constipatie .