Volgens de Mayo Clinic, is constipatie beschreven als met minder dan drie stoelgang of ontlasting in de week . Onregelmatig darm activiteit is een veel voorkomende spijsverteringsproblemen met verschillende oorzaken . Afgezien van de onmogelijkheid om een ontlasting , kunnen mensen met obstipatie omgaan met opgeblazen gevoel , maagpijn , gas of harde ontlasting . Maar gelukkig , er zijn technieken om snel constipatie te verlichten . Fiber

Fiber helpt verzachten ontlasting en het bevorderen van regelmatige stoelgang activiteit. Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit bevatten vezels , en volwassenen moeten eten tussen de 20 en 35 gram vezels per dag om constipatie te bestrijden . Gebrek aan vezel kan verharden ontlasting en de frequentie van de stoelgang verminderen . Nemen vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet en neem een over-the -counter vezel supplement te helpen verlichten constipatie .
Water

Harde , droge ontlasting kan ook het gevolg zijn van een lage inname van vloeistoffen . Je lichaam heeft water nodig , en het drinken van veel vocht zorgt ervoor dat uw lichaam en darmkanaal gehydrateerd . Voldoende vocht bevorderen de gemakkelijke passage van ontlasting en effectief krijgt ontdoen van constipatie . Drink meer water en sap , maar beperken alcohol en cafeïnehoudende dranken om uitdroging te voorkomen .
Blijf Actief

Verhoog intestinale contracties en helpen de beweging van darmen via uw maagdarmkanaal met regelmatige lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit . Dit hoeft niet altijd tot zware of vermoeiende trainingen. Ga voor een dagelijkse wandeling of joggen , fietsen of kijken naar een aërobe DVD.
Limit Zuivel

Zuivelproducten kan constipatie veroorzaken bij mensen die omgaan met lactose-intolerantie of prikkelbare darm syndroom . Knip zuivelproducten zoals melk, kaas en ijs te harde of onregelmatige ontlasting te verminderen , of over-the -counter verteringsenzymen supplementen om te helpen uw lichaam verteren de suiker in zuivelproducten.
Laxeermiddelen of emollientia

Indien het onmogelijk is om constipatie te verlichten op uw eigen, experimenteren met laxeermiddelen of emollientia kan 's nachts verlichting bieden . Het risico van afhankelijkheid is hoog met laxeermiddelen . Gebruik ze als laatste redmiddel en nemen zoals voorgeschreven .