Veel volwassenen ervaren af en toe een aanval van constipatie , die over het algemeen niet een digestief probleem signaleren . Echter, chronische constipatie het gevolg zijn van aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom of slechte voeding . Constipatie verwijst naar onregelmatige stoelgang ; patiënten kunnen hebben minder dan drie ontlasting per week. Dit leidt tot een groot aantal andere onaangename symptomen zoals een opgeblazen gevoel , gas en buikpijn . U kunt stappen ondernemen om het probleem te verhelpen . Fiber Capsules

Volwassenen moeten tussen de 20 en 35 gram vezels per dag. Eten minder dan de aanbevolen hoeveelheid kan aanzetten tot constipatie en andere spijsvertering symptomen. Neem een vezel aanvulling op je dagelijkse voeding te ontvangen en het verhogen van uw inname van vezels - voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten , granen, pasta , noten en volkoren granen.
Regelmatige lichaamsbeweging

Gebrek aan lichaamsbeweging is een andere veel voorkomende oorzaak van constipatie bij volwassenen. Plan om minstens 30 minuten per dag doorbrengen betrokken zijn bij enige vorm van fysieke activiteit : fietsen , gaan voor een wandeling , joggen of een bezoek aan de sportschool
voldoende vocht
< . br >

Als je onvoldoende drinkt , heb je meer kans om harde ontlasting en constipatie ervaren. Het drinken van water , vruchtensappen en cafeïnevrije thee verhoogt de secretie vloeistof in het darmkanaal . Drink minstens acht glazen water per dag ; en vermijd cafeïne en alcohol .
Laxeermiddelen

Gebruik laxeermiddelen als een laatste redmiddel. Deze medicijnen zijn beschikbaar over de toonbank , en zij over het algemeen zachter ontlasting en verlichten constipatie binnen 12 tot 24 uur . Echter , laxeermiddelen zijn verslavend , en overmatig gebruik kan interfereren met de normale ritme van uw lichaam. Lees de verpakking label en neem medicatie volgens de instructies.
Wanneer medische hulp te zoeken

Chronische constipatie dat binnen drie weken niet reageert op home remedies vereist medische aandacht . Hoewel de meeste aanvallen van constipatie zijn onschadelijk en hebben een ernstig probleem aan , kan obstipatie wijzen op een ernstige onderliggende aandoening, zoals darmkanker en eierstokkanker .