Occasionele constipatie is aanvaardbaar , en vaak , darm frequentie weer normaal binnen enkele dagen. Maar als constipatie chronisch wordt , kan het invloed hebben op uw algehele gezondheid . Symptomen van chronische constipatie omvatten opgeblazen gevoel , overmatig gas-en maagpijn . En als u moeite heeft met een kruk gaan, kunnen aambeien te ontwikkelen . Gelukkig zijn er verschillende manieren om chronische constipatie verhelpen en herstellen regelmaat. Evalueer uw inname van water

Als je drinkt minder dan 62 gram water per dag ( minstens acht glazen ) , kan dit de onderliggende oorzaak van constipatie . Vloeistof in het darmkanaal houdt ontlasting zacht , zodat ze gemakkelijk door de dikke darm . Gebrek aan vloeistof bij tot constipatie en harde ontlasting . Verhoog uw inname van water en je lichaam gehydrateerd .
Evalueer uw dieet

Voeding speelt ook een rol in constipatie . Het eten van een onevenwichtige voeding of het nuttigen van te veel fastfood verlaagt uw dagelijkse inname van vezels . Gebrek aan vezels resulteert in verstopping . Handhaven van een gezond dieet, dat dagelijkse porties fruit, groenten en volle granen bevat . Neem fiber supplementen te compenseren voor vezelarm dagen .
Physical Activity

Leading een inactief of sedentair leven kan intestinale contracties verminderen en veroorzaken chronische constipatie . Om dit probleem op te lossen , krijg actief. Begin langzaam en beginnen met het lopen rond het blok voor 30 minuten drie keer per week . Geleidelijk verhogen van fysieke activiteit en proberen uit te werken ten minste vijf dagen per week . Regelmatige beweging verlicht constipatie natuurlijk .
Elimineren stress

Stress kan invloed hebben op uw stoelgang en bijdragen tot constipatie. Als je te maken hebt met stress of een psychisch probleem , leren tactiek om te gaan met zorgen en negatieve gevoelens . Voldoende nachtrust , een evenwichtige voeding , regelmatige lichaamsbeweging en stress management technieken kunnen helpen verlichten van chronische constipatie . Ondertussen kunnen de natuurlijke stemmingsstabilisatoren en antidepressiva symptomen van depressie te beheersen en genezen van chronische constipatie .
Medische hulp inroepen

De oorzaak van chronische constipatie is zelden ernstig . Toch verschillende medische aandoeningen zoals de ziekte van Crohn , gluten , darmkanker , anale kanker en eierstokkanker functie constipatie een vroeg symptoom . Als uw toestand niet verbetert op zijn eigen of met huismiddeltjes , een afspraak maken met een arts om uit te sluiten van een mogelijk ernstige medische aandoening .