Je hart races , je gezicht zweten, je handen schudden en je stem wiebelt bij de gedachte van spreken in het openbaar . Dit plankenkoorts is een van de meest voorkomende fobieën . Praktijk

Practice. Hoe comfortabeler je bent met je materiaal , hoe comfortabeler je zal u het op het podium . Oefenen voor een spiegel om je expressies zien . Merk op hoe de zenuwen verdwijnen als je lacht . Praktijk voor vrienden en familie om het gevoel voor het uitvoeren van in de voorkant van een groep te krijgen .
Relax

Kalmeer uw lichaam en geest de nacht of ochtend voordat je ' opnieuw op het podium . Probeer 30 minuten yoga om jezelf te centreren . Bidden of mediteren om je gerust te stellen . Oefen gecontroleerde, middenrif ademhaling . Langzaam adem in door je neus en als je uitademt door je mond , laat je lichaam te ontspannen van je hoofd naar je tenen.
Verwachten en accepteren de zenuwen

bijna iedereen krijgt nerveus voor een optreden . Het is natuurlijke reactie . De sleutel is om te werken met de adrenaline in je aderen , zodat het je niet verbruikt. Als je begint jezelf straffen voor nerveuze gevoel , zal de angst alleen maar erger . Zeg tegen jezelf: "Ik ben nerveus , en dat is OK . "
Visualiseer

Bedenk wie je comfortabel optreden voor , of het nu mama of papa of zijn een groep kinderen . Visualiseren dan het publiek als deze groep . Probeer het zien van het hele publiek als er slechts een persoon die wroeten voor u om te slagen .
Lach

Breek het ijs met een grap of grappig verhaal relevant voor het onderwerp bij de hand . Lachen zal u ontspannen en u eraan herinneren dat het publiek aan uw kant . Kies een grap of verhaal dat je voelt comfortabel vertellen . Oefen de levering op vrienden of familie vooraf.
Engage het Publiek

Publieksparticipatie voel je je minder alleen op het podium. Stel vragen die beginnen " Hoeveel van jullie ooit ... ? " "Niet je haat het wanneer ... ? " of " Is dit ooit gebeurd is voor u ... ? " Hoe meer contact je hebt met je publiek , hoe comfortabeler je zult voelen.
Focus

Richt al je aandacht op de taak bij de hand . Beslis over een doel , zoals " het publiek te overtuigen , " en vervolgens het ontwerp en vasthouden aan een game plan om het beste te bereiken dat eind . Als je focus begint te drijven naar een afleidende persoon in het publiek of je begint om je gedachtegang te verliezen, zal je meer angstig en zenuwachtig te worden. Haal diep adem en te heroriënteren op je missie .