Arthritis psoriatica (PsA) is een chronische ontstekingsziekte die vermoeidheid, pijn en stijfheid in de gewrichten kan veroorzaken, evenals huidproblemen. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van PsA en kan de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk beïnvloeden.

Hier zijn enkele tips voor het bestrijden van vermoeidheid met PsA:

1. Zorg voor voldoende slaap. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Als je moe bent, produceert je lichaam meer van het stresshormoon cortisol, wat ontstekingen en vermoeidheid kan verergeren. Streef naar een regelmatig slaapschema en creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.

2. Eet gezond. Door gezond te eten, kunt u een gezond gewicht behouden en ontstekingen verminderen. Sommige voedingsmiddelen die bijzonder goed zijn voor het bestrijden van vermoeidheid zijn fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige hoeveelheden alcohol, omdat deze allemaal kunnen bijdragen aan vermoeidheid.

3. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging kan helpen uw energieniveau te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week. Enkele goede opties voor mensen met PsA zijn wandelen, zwemmen, fietsen en yoga.

4. Beheers stress. Stress kan vermoeidheid verergeren, dus het is belangrijk om gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan. Enkele goede technieken om stress te verlichten zijn onder meer lichaamsbeweging, yoga, meditatie en tijd doorbrengen in de natuur.

5. Neem contact op met uw arts. Als u ernstige vermoeidheid ervaart die uw dagelijkse activiteiten belemmert, neem dan contact op met uw arts. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die bijdragen aan uw vermoeidheid, en uw arts kan behandelingsopties aanbevelen om u te helpen hiermee om te gaan.

Hier zijn enkele aanvullende tips die nuttig kunnen zijn bij het bestrijden van vermoeidheid bij PsA:

* Doe overdag een dutje als je dat nodig hebt.

* Delegeer taken indien mogelijk aan anderen.

* Houd jezelf in de gaten en voorkom dat je het overdrijft.

* Stel elke dag realistische doelen voor uzelf.

* Breek grote taken op in kleinere, beter beheersbare stappen.

* Vind manieren om te ontspannen en tot rust te komen.

* Krijg steun van familie en vrienden.