insuline , het hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam reguleert , is gekoppeld aan slaapstoornissen , volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Te veel insuline , vaak veroorzaakt door stimulerende middelen en stress , saboteert het vermogen van uw lichaam om zijn bloedsuikerspiegel op peil te houden 's nachts , waardoor het onmogelijk om te slapen . Door middel van een streng dieet en ontspanning methoden , is het mogelijk om op natuurlijke wijze verminderen van de insuline in je lichaam , zodat u een goede nachtrust te hebben. Wat je nodig hebt
Eieren
Proteïne shakes
Noten
Zaden
Groenten
Toon meer instructies
1

Eet een eiwitrijk ontbijt elke dag . Eieren, vlees en eiwit shakes zijn uitstekende bronnen van morgen eiwit . Sommige traditionele ontbijtproducten , zoals cornflakes, toast en sap , zal insuline te verhogen vanwege hun hoge gehalte aan suiker . Kopen van 2

Vermijd stimulerende middelen , zoals koffie , snoep , sap en cafeïnehoudende frisdranken , gedurende de dag . Suiker en cafeïne zal verhogen van uw insuline niveaus , die slapeloze nachten kan veroorzaken .
3

Eet lage glycemische voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die kleine verhogingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken , om 02:58 uur de hele dag . Goede voorbeelden van laag - glycemische snacks zijn noten, zaden , eieren en groenten .
4

Gebruik ontspanning methoden om stress en angst te voorkomen . Probeer na te denken over stressvolle momenten die zich hebben voorgedaan en de plaats van de mensen in hen met stripfiguren of grappige gebeurtenissen . Net te denken over deze stressvolle momenten en het wegnemen van de ernst van ze in je geest kan direct ontspannen je . Je moet ook proberen liggend op je rug in een donkere kamer en zich te concentreren op niets anders dan je ademhaling . Adem diep in door je neus tot je maag zich uitstrekt , en dan langzaam uitademen door je mond totdat je buik platter . Herhaal dit minstens 10 keer .