Verhoogde vetvrije massa

Het is aangetoond dat creatinesuppletie de vetvrije massa bij zowel mannen als vrouwen vergroot. Dit komt omdat creatine helpt de hoeveelheid water te vergroten die in de spiercellen wordt opgeslagen, wat leidt tot een grotere spieromvang. Bovendien kan creatine helpen de eiwitsynthese te verhogen, het proces waarbij spierweefsel wordt opgebouwd.

Vertraagde vermoeidheid tijdens trainingen

Creatine-suppletie kan ook helpen vermoeidheid tijdens trainingen uit te stellen. Dit komt omdat creatine helpt de hoeveelheid energie te vergroten die beschikbaar is voor de spieren tijdens het sporten. Creatine doet dit door de niveaus van fosfocreatine in spiercellen te verhogen, een stof die wordt gebruikt om energie te produceren tijdens het sporten.

Verbeterd herstel na trainingen-competitie

Creatinesuppletie kan ook helpen het herstel na trainingen en wedstrijden te verbeteren. Dit komt omdat creatine helpt de hoeveelheid spierschade die optreedt tijdens het sporten te verminderen. Creatine doet dit door het gehalte aan antioxidanten in spiercellen te verhogen, waardoor het spierweefsel tegen schade wordt beschermd.

Andere positieve claims van creatine

Naast de hierboven genoemde positieve claims is ook aangetoond dat creatine de cognitieve functie, de gezondheid van de botten en de insulinegevoeligheid verbetert.

Conclusie

Creatine is een veilig en effectief supplement dat een aantal voordelen kan bieden voor atleten en andere personen die hun prestaties willen verbeteren.