Terwijl de lage - energie- dagen staking iedereen van tijd tot tijd , kan een gevoel van constante vermoeidheid ernstige gevolgen hebben voor de kwaliteit van leven en veroorzaken veel leed . Vaak tijden , slechte levensstijl keuzes, zoals niet genoeg slaap of het eten van een slechte voeding dienen als de belangrijkste bijdragen , maar in sommige gevallen kan een chronisch gebrek aan energie een meer ernstige onderliggende aandoening te geven en u uw arts moet zien . Hoewel niemand techniek een gegarandeerde remedie kan bieden , het experimenteren met verschillende strategieën kunnen u helpen vinden wat het beste werkt voor jou . Mogelijke oorzaken

Veel medische aandoeningen kunnen eeuwigdurende vermoeidheid veroorzaken , waarbij sommige zeer ernstig . Een bezoek aan uw arts voor een check - up kan helpen bij het ​​identificeren van elk onderliggende oorzaken van uw vermoeidheid. Als het blijkt dat je een van deze voorwaarden , het krijgen van behandeling zou kunnen elimineren of sterk verminderen van uw vermoeidheid. Mogelijke onderliggende aandoeningen omvatten problemen met de schildklier , elektrolyt onevenwichtigheden , laag ijzergehalte , hartaandoeningen , diabetes en lever-of nierproblemen onder anderen.
Oefening

Terwijl de oefening zou kunnen zijn de laatste wat je voelt als het doen wanneer je je moe voelt , is het een van de beste manieren om vermoeidheid te bestrijden . Oefening verhogen het vrijkomen van chemische stoffen die energie te verhogen en het vergroten van uw stemming en het helpt leveren zuurstof naar je spieren en andere weefsels , die ook verhoogt het energieniveau . Een 2008 Universiteit van Georgia studie gevraagd om de effecten van lichaamsbeweging op vermoeidheid in sedentaire , overigens gezonde volwassenen te onderzoeken . Gedurende zes weken , de deelnemers ofwel uitgeoefend in een matig - intense tempo of laag - hoge tempo 20 minuten drie dagen per week of diende als controle . Onderzoekers vonden dat de lage - intensiteit van de training bleek de grootste voordelen voor vermoeidheid bieden , wat betekent dat je niet hoeft te trainen op de intensiteit van een Olympische atleet aan de energieproducerende voordelen van lichaamsbeweging plukken .

voedingsadviezen

Het voedsel dat je eet bevatten een verscheidenheid aan vitaminen , mineralen en andere stoffen die uw lichaam gebruikt om de verschillende taken uit te voeren en in stand zelf. Het eten van een slecht dieet ontbreekt deze gezonde voedingsstoffen kan leiden tot een aantal ernstige gezondheidsproblemen en ook van invloed op uw energie niveaus . " Psychology Today " magazine notes onderzoek heeft aangetoond een verband tussen voeding en energie niveaus en biedt een aantal suggesties over hoe om vermoeidheid te verminderen via de voeding . Blijf goed gehydrateerd - gebrek aan water vermindert de bloedstroom door het hele lichaam , wat kan leiden tot geestelijke en lichamelijke vertraging . Verhoog uw inname van ijzer - rijke voedingsmiddelen zoals rood vlees , bladgroenten , gedroogde vruchten , ijzer verrijkte granen en peulvruchten . IJzer helpt bij de productie van rode bloedcellen , die zuurstof transporteren door het hele lichaam . Eet eiwitten en koolhydraten in combinatie suggereert MIT -onderzoeker dr. Judith Wurtman . Eiwitten bevatten tryptofaan , dat het lichaam gebruikt om serotonine , de stof in de hersenen die mentale en fysieke energie kunnen stimuleren produceren . Het eten van koolhydraten tegelijkertijd verhoogt de hoeveelheid tryptofaan je hersenen kunnen verwerken .
Meditatie

Een studie die in de kwestie van " Neurology " september 2010 keek de effecten van mindfulness meditatie - wat inhoudt dat het zich richt op een bepaald doel , meestal de adem - op vermoeidheid en depressie bij patiënten met multipele sclerose . Onderzoekers vonden de praktijk aanzienlijk verminderd gevoel van vermoeidheid en depressie . Hoewel deze studie is gekeken naar een specifieke populatie , kan het geen kwaad om het te proberen voor jezelf.