Melkzuur

Tijdens intensieve inspanning breekt het lichaam glucose (suiker) af om energie te produceren. wanneer het lichaam glucose afbreekt, produceert het ook melkzuur als afvalproduct. Melkzuur kan een branderig gevoel in de spieren veroorzaken, vooral als het zich ophoopt in de weefsels.

Factoren die bijdragen aan de opbouw van melkzuur:

- Oefening met hoge intensiteit :Krachtiger sporten leidt tot een snellere afbraak van glucose en melkzuurproductie.

- Onvoldoende zuurstoftoevoer :Spieren zijn afhankelijk van zuurstof om glucose efficiënt af te breken. Een verminderde zuurstoftoevoer (bijvoorbeeld tijdens intensieve inspanning of ademhalingsproblemen) bevordert de melkzuurproductie.

- Ontoereikende training :Ongetrainde spieren hebben een lagere melkzuurtolerantie vergeleken met geconditioneerde spieren.

- Spiervezeltype :Sommige spiervezels produceren van nature meer melkzuur tijdens het sporten.

_Tips voor het verlichten van melkzuurongemak :_

- Opwarming en afkoeling :Deze helpen de spieren voor te bereiden en het herstel te vergemakkelijken.

- Geleidelijke progressie van de training :Vermijd te snel te hard duwen.

- Voldoende hydratatie :Hydratatie helpt bij het verwijderen van melkzuur.

- Uitgebalanceerd dieet :Voldoende koolhydraatconsumptie vult de glucosevoorraden aan en vertraagt ​​de melkzuurproductie.

- Herstelperioden :Geef de spieren de tijd om tussen de trainingen door te herstellen om melkzuur te verwijderen.

- Uitrekken :Flexibiliteitsoefeningen kunnen de spierstrakheid en pijn door de opbouw van melkzuur helpen verlichten.