Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw basaal metabolisme (BMR), activiteitenniveau en thermisch effect van voedsel (TEF).

1. Basaal metabolisme (BMR) :Dit is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om essentiële functies uit te voeren, zoals ademhalen, spijsvertering en bloedsomloop. Het wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa en genetica. Mannen hebben gemiddeld een hogere BMR dan vrouwen vanwege hun hogere spiermassa.

2. Activiteitsniveau :Lichamelijke activiteit draagt ​​aanzienlijk bij aan de verbranding van calorieën. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit omvat lichaamsbeweging, maar ook niet-oefeningsactiviteiten zoals lopen, staan ​​en friemelen.

3. Thermisch effect van voedsel (TEF) :TEF verwijst naar de energie die uw lichaam verbruikt om voedsel te verteren, te absorberen en te verwerken. Het is doorgaans goed voor ongeveer 10% van uw dagelijkse calorieverbranding.

Hier is een algemene schatting van het aantal calorieën dat u per dag zou kunnen verbranden, gebaseerd op uw activiteitenniveau:

- Sedentair (weinig tot geen beweging) :BMR + 20-30% voor dagelijkse activiteiten

- Licht actief (1-2 dagen/week sporten) :BMR + 20-30% + 15-20% voor inspanning

- Redelijk actief (3-5 dagen per week sporten) :BMR + 20-30% + 20-35% voor inspanning

- Zeer actief (6-7 dagen/week sporten) :BMR + 20-30% + 35-50% voor inspanning

- Extreem actief (zware inspanning, fysiek werk) :BMR + 20-30% + 50-60% voor inspanning

Om uw geschatte caloriebehoefte nauwkeuriger te bepalen, kunt u online calculators gebruiken of een geregistreerde diëtist of zorgverlener raadplegen. Ze kunnen rekening houden met uw individuele factoren en gepersonaliseerde aanbevelingen doen op basis van uw doelen.