Calcium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt bij het behoud van de gezondheid van de botten. Het is het belangrijkste onderdeel van botten en tanden en is verantwoordelijk voor hun sterkte en hardheid. Calcium helpt ook bij het reguleren van het gebruik van fosfor door het lichaam, een ander belangrijk mineraal voor de gezondheid van de botten.

Wanneer het lichaam niet genoeg calcium heeft, kan dit leiden tot de ontwikkeling van osteoporose, een aandoening die ervoor zorgt dat botten zwak en broos worden. Osteoporose is een groot probleem voor de volksgezondheid en naar schatting treft het meer dan 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten.

De aanbevolen dagelijkse inname van calcium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Kinderen en adolescenten hebben het meeste calcium nodig, met een aanbevolen inname van 1.300 milligram per dag. Volwassenen hebben 1.000 milligram per dag nodig, en vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 jaar hebben 1.200 milligram per dag nodig.

Er zijn veel manieren om voldoende calcium binnen te krijgen via uw dieet. Enkele goede bronnen van calcium zijn:

* Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas

* Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool

* Noten en zaden

* Bonen en linzen

* Met calcium verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en sinaasappelsap

Als u niet voldoende calcium uit uw dieet kunt halen, moet u mogelijk een calciumsupplement nemen. Bespreek met uw arts of een calciumsupplement geschikt voor u is.

Naast het binnenkrijgen van voldoende calcium, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw botten te behouden, waaronder:

* Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

* Het eten van een gezond dieet

* Het vermijden van tabaksrook

* Beperking van de alcoholinname

* Voldoende vitamine D binnenkrijgen

Door deze tips te volgen, kunt u uw hele leven sterke en gezonde botten helpen behouden.