Een tekort aan calcium kan verschillende negatieve effecten hebben op de botten, wat kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose en osteopenie. Dit is wat er gebeurt als het lichaam niet genoeg calcium binnenkrijgt:

1. Verlies van botdichtheid :Calcium is essentieel voor de vorming en het behoud van sterke botten. Wanneer de calciuminname onvoldoende is, haalt het lichaam calcium uit de botten om aan zijn behoeften te voldoen, wat leidt tot een afname van de botdichtheid.

2. Osteoporose :Langdurig calciumtekort kan leiden tot osteoporose, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke en broze botten. Osteoporose verhoogt het risico op fracturen, vooral in de heup, wervelkolom en pols.

3. Osteopenie :Osteopenie is een aandoening waarbij de botdichtheid lager is dan normaal, maar niet zo ernstig als osteoporose. Het kan een voorbode zijn van osteoporose als het niet tijdig wordt aangepakt.

4. Verhoogd risico op fracturen :Verzwakte botten als gevolg van calciumgebrek zijn gevoeliger voor fracturen. Dit risico is bijzonder hoog voor oudere volwassenen en personen met bepaalde medische aandoeningen.

5. Botpijn en zwakte :Calciumgebrek kan botpijn, gevoeligheid en algemene botzwakte veroorzaken, wat leidt tot problemen bij dagelijkse activiteiten.

6. Spierkrampen en spasmen :Calcium is ook belangrijk voor de spierfunctie. Een laag calciumgehalte kan spierkrampen, spasmen en zelfs spierzwakte veroorzaken.

7. Tandbederf :Calcium is essentieel voor het behoud van gezonde tanden. Een tekort aan calcium kan bijdragen aan gebitsproblemen zoals tandbederf en tandvleesaandoeningen.

8. Vertraagde botgenezing :Calcium is noodzakelijk voor een goede genezing van gebroken botten. Onvoldoende calcium kan het genezingsproces vertragen en de kans op complicaties vergroten.

9. Verminderde botgroei bij kinderen en adolescenten :Kinderen en adolescenten hebben voldoende calcium nodig voor een optimale botgroei en -ontwikkeling. Een tekort aan calcium tijdens deze kritieke groeiperioden kan leiden tot groeiachterstand en een verhoogd risico op botbreuken op latere leeftijd.

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen met voldoende calciuminname om de gezondheid van de botten te bevorderen en calciumgerelateerde complicaties te voorkomen. Calciumrijke voedingsmiddelen omvatten zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas), donkere bladgroenten (boerenkool, spinazie), noten (amandelen, sesamzaad) en bepaalde vis (zalm, sardines). Als voedingsbronnen ontoereikend zijn, kunnen calciumsupplementen worden aanbevolen door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.