Calcium is een essentieel mineraal voor de menselijke gezondheid en speelt een bijzonder belangrijke rol in de botstructuur. Calcium vormt ongeveer 1-2% van ons totale lichaamsgewicht, en ongeveer 99% van dat calcium wordt opgeslagen in onze botten en tanden.

Hier zijn enkele manieren waarop calcium bijdraagt ​​aan de botstructuur en gezondheid:

* Het helpt bij het vormen en behouden van de minerale matrix van het bot. De minerale matrix van bot bestaat uit calcium- en fosfaationen. Deze ionen zijn gerangschikt in een regelmatige, kristallijne structuur die het bot zijn sterkte en hardheid geeft.

* Calcium helpt de botgroei en -remodellering te reguleren. Tijdens de kindertijd en de adolescentie is calcium essentieel voor de groei van nieuw botweefsel. Bij volwassenen helpt calcium de botdichtheid te behouden en botverlies te voorkomen.

* Calcium helpt botbreuken te voorkomen. Calcium kan helpen botten beter bestand te maken tegen breuken door hun sterkte en dichtheid te vergroten. Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen, die een verhoogd risico lopen op osteoporose en andere botgerelateerde problemen.

Naast zijn rol in de botstructuur en gezondheid, is calcium ook belangrijk voor veel andere lichaamsfuncties, waaronder spiercontractie, zenuwoverdracht en bloedstolling. Het binnenkrijgen van voldoende calcium in uw dieet is essentieel voor de algehele gezondheid en welzijn.

Aanbevolen calciuminname:

De aanbevolen dagelijkse inname van calcium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Voor kinderen en adolescenten bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1.300 mg. Voor volwassenen van 19 tot 50 jaar bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1.000 mg. Voor volwassenen van 51 jaar en ouder is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1.200 mg.

Bronnen van calcium:

Er zijn veel goede bronnen van calcium in de voeding, waaronder:

* Zuivelproducten (zoals melk, yoghurt en kaas)

* Groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool en broccoli)

* Bonen en peulvruchten

* Noten en zaden

* Volle granen

* Met calcium verrijkte voedingsmiddelen (zoals ontbijtgranen, sappen en sojaproducten)

Als u zich zorgen maakt over uw calciuminname, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist. Zij kunnen u helpen een dieet te ontwikkelen dat aan uw individuele behoeften voldoet.