Het voorkomen van een gebroken pols houdt in dat u proactieve maatregelen neemt om het risico op een dergelijk letsel te minimaliseren. Hier zijn enkele preventieve strategieën:

1. Draag polsbeschermers:

Overweeg het dragen van polsbeschermers als u deelneemt aan activiteiten met een hoger valrisico, zoals skateboarden, snowboarden, skaten of fietsen. Polsbeschermers bieden extra ondersteuning en bescherming voor uw polsen bij een val.

2. Regelmatig sporten:

Neem regelmatig deel aan krachttraining en oefeningen die gericht zijn op de spieren in uw polsen, onderarmen en armen. Sterkere spieren kunnen uw gewrichten helpen ondersteunen en stabiliseren, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.

3. Gebruik de juiste techniek:

Gebruik bij het sporten de juiste techniek en vorm. Dit kan de belasting van uw polsen helpen verminderen en het risico op blessures verkleinen.

4. Vermijd overbelasting:

Vermijd overmatig gebruik van uw polsen, vooral tijdens repetitieve bewegingen. Neem pauzes en geef uw polsen de tijd om te rusten en te herstellen.

5. Zorg voor een goede botgezondheid:

Zorg ervoor dat u voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt via uw dieet, die essentieel zijn voor het behoud van sterke botten.

6. Gebruik hulpmiddelen:

Als u zware voorwerpen draagt, gebruik dan een karretje of vraag om hulp om te voorkomen dat u uw polsen overbelast.

7. Opwarming vóór de training:

Doe altijd een warming-up vóór fysieke activiteiten om de flexibiliteit te vergroten en het risico op blessures te verminderen.

8. Wees voorzichtig in ijzige omstandigheden:

Loop tijdens ijskoud weer voorzichtig en gebruik indien mogelijk leuningen om uitglijden en vallen te voorkomen.

9. Veilig vallen:

Als je je evenwicht verliest en het gevoel hebt dat je gaat vallen, probeer dan op je vlezige delen te landen, zoals je handpalmen of onderarmen, in plaats van op je polsen.

10. Behandel onderliggende aandoeningen:

Als u een medische aandoening heeft die uw botten verzwakt, zoals osteoporose, raadpleeg dan uw arts voor behandel- en preventiestrategieën.

11. Zorg voor een goede houding:

Een slechte houding kan uw polsen belasten. Probeer een goede houding aan te nemen, vooral als u aan een bureau zit of elektronische apparaten gebruikt.

12. Gebruik ergonomische apparatuur:

Als u met computers of andere apparatuur werkt waarvoor repetitieve hand- en polsbewegingen nodig zijn, zorg er dan voor dat u ergonomische apparatuur gebruikt om de belasting van uw polsen te verminderen.

13. Zoek onmiddellijk medische hulp:

Als u aanhoudende polspijn of ongemak ervaart, raadpleeg dan een arts voor een juiste evaluatie en behandeling.