Atleten zoals skateboarders zijn bijzonder gevoelig voor elleboog contact en dus vaak dragen elleboog pads voor bescherming. Zelfs als je niet een atleet , kan je slip en land op je elleboog of misschien gewoon bang je elleboog achteloos tegen een deurpost . Ongeacht hoe je elleboog breuk optreedt , moet u professionele evaluatie nodig . Orthopedische artsen zullen uw botbreuk te behandelen door een chirurgische of niet - chirurgische methode . Na de behandeling , moet u de juiste elleboog oefeningen te voltooien op volle sterkte en uitbreiding herwinnen. Pols Strekt

Voor de opbouw van een goede elleboog kracht en herstellen gezamenlijke elasticiteit zul je nodig hebt om je armspieren en pols te oefenen. Pols stukken omvatten flexor en extensor rekt en gewicht bijgestaan ​​pols extensies. Om de flexor stretch uitvoeren , plaatst de palm van je aangedane hand tegen een muur . Zorg ervoor dat je arm is parallel aan de grond met je elleboog naar beneden en je omhoog naar boven. Druk lichtjes op je handpalm tegen de muur . Als dit juist gebeurt , zal je de stretch in je onderarm voelen . In de vroege stadia na de elleboog operatie of behandeling uit te voeren dit stuk door te drukken op de palm van uw aangedane hand met uw gezonde kant . Beide stretch methoden zullen vereisen dat u te rekken tot vijf seconden en daarna ontspannen . Herhaal dit 10 keer in een sessie , twee keer per dag .

Elbow extensor stukken zijn vergelijkbaar met stukken flexor . Strek je arm als je zou voor een flexor stretch , behalve deze keer je handpalm zal de grond worden geconfronteerd . In plaats van de muur , alleen vertrouwen op je gezonde kant . Druk op je knokkels , zodat je hand loodrecht op de grond . Nogmaals, zal je een gevoel in je onderarm voelen . Voor maximaal vijf seconden vast en herhaal 10 keer in elke sessie.
Spieren strekken

Om een ​​triceps stretch dat zal helpen te genezen en versterken van uw elleboog regio uit te voeren, legde beide handen op de achterkant van je hoofd met je ellebogen uit te steken op hetzelfde vlak als je hoofd. Vervolgens neem je goede arm uit je hoofd en gebruik deze om uw gewonde arm te trekken naar je borst. Indien mogelijk, houd je arm verwond door de elleboog voor een maximale triceps stretch. Echter, als uw letsel voorkomt een elleboog greep bij de eerste , pakt zo dicht mogelijk bij de elleboog mogelijk . Doe dit vijf seconden en laat dan los . Herhaal dit 10 keer in elke sessie.

Voor de biceps stretch , houd je gewonde arm uit en parallel aan de grond , zodat je arm en lichaam vormen een rechte hoek . Houd uw handpalm geconfronteerd naar het plafond . Met je arm nog recht , te bereiken achter je rug , alsof je probeert te raken je rug liggen met je duim . Ga zo ver terug als je kan en dan houd deze vijf seconden . Herhaal dit 10 keer, twee keer per dag .
Weight Assisted Oefeningen

Zodra u uw eerste genezingsproces te voltooien en uw arts u meer strenge oefeningen beginnen , gebruiken gewicht bijgestaan ​​oefeningen om terug spiermassa op te bouwen in de buurt van de schade zicht en volledige elleboog functioneren te herstellen. Om een gewogen pols extensie uitvoeren leg je arm plat op een tafel met de onderarm en pols opknoping van het einde van de tabel . Houd je handpalm naar de grond en plaats een stomme klok in de hand . Met je onderarm stevig op de tafel , til je je gewonde hand omhoog alsof je probeert om het plafond te raken met je knokkels . Blijf gedurende 5 seconden ingedrukt en laat dan los . Herhaal dit 10 keer.

Om een gewogen biceps oefening uit te voeren , pak een gewicht met je gewonde hand en houd je arm recht uit voor je . Til het gewicht naar uw ( dezelfde arm ) schouder totdat je voelt dat de branden in je biceps . Even vasthouden en dan geleidelijk lager het gewicht totdat je arm gestrekt is in zijn oorspronkelijke stand . Voer een set van 10 krullen .

Met gewogen oefeningen , zal uw gewicht te verhogen als uw elleboog geneest . Praat met uw arts of fysiotherapeut over de juiste hoeveelheid gewicht voor uw specifieke letsel. In eerste instantie verwachten dat een een, twee of vier pond gewicht te gebruiken tijdens oefeningen .