Rug gebroken als gevolg van osteoporose

Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat botten zwak en broos worden. Het komt het meest voor bij oudere volwassenen, maar kan ook jongere mensen treffen. Een gebroken rug is een ernstig letsel dat een operatie en langdurige revalidatie kan vereisen.

Als u uw rug heeft gebroken als gevolg van osteoporose, is het belangrijk dat u de zorginstructies van uw arts opvolgt. Mogelijk wordt u geadviseerd een beugel of korset te dragen om uw wervelkolom te ondersteunen, en mogelijk moet u medicijnen nemen om de pijn te beheersen en verdere fracturen te voorkomen.

Oefeningen om in een goede conditie te blijven

Naast het opvolgen van de instructies van uw arts, kunt u ook een aantal dingen doen om over het algemeen in goede conditie te blijven en uw risico op toekomstige fracturen te verminderen. Deze omvatten:

* Regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen uw botten en spieren te versterken, en het kan ook uw evenwicht en coördinatie verbeteren. Gewichtdragende oefeningen, zoals lopen, rennen en dansen, zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de botten. Het is echter belangrijk om activiteiten te vermijden die uw rug belasten, zoals zwaar tillen of contactsporten.

* Gezond eten. Een gezond dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Calcium is het belangrijkste mineraal in botten en vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen. Goede bronnen van calcium zijn onder meer zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis, zoals zalm en tonijn, en verrijkte melk en sinaasappelsap.

* Een gezond gewicht behouden. Overgewicht of obesitas kan uw rug belasten en het risico op botbreuken vergroten.

* Stoppen met roken. Roken kan uw botten beschadigen en het risico op osteoporose vergroten.

* Beperking van de alcoholinname. Overmatige alcoholinname kan de calciumabsorptie verstoren en tot botverlies leiden.

Door deze tips te volgen, kunt u helpen om over het algemeen in goede conditie te blijven en het risico op toekomstige fracturen te verminderen.

Hier volgen enkele specifieke oefeningen die u mogelijk kunt doen om uw rug te versterken en het risico op toekomstige fracturen te verminderen:

* Bekkenkantelen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Kantel uw bekken langzaam omhoog totdat uw onderrug zich buigt, en laat het dan langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

* Overbruggen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen langzaam omhoog totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën, en laat ze dan langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

* Superman. Ga op je buik liggen met je armen en benen gestrekt. Til je armen en benen langzaam van de vloer totdat je lichaam een ​​U-vorm vormt, en laat ze dan langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

* Kat-koe. Begin op handen en knieën met je polsen uitgelijnd onder je schouders en je knieën uitgelijnd onder je heupen. Adem in en buig je rug, waarbij je je hoofd en staartbeen optilt. Adem uit en rond je rug, terwijl je je kin tegen je borst drukt. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

Zorg ervoor dat u met uw arts of fysiotherapeut praat voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Deze oefeningen zijn slechts enkele voorbeelden van wat voor u nuttig kan zijn, maar het kan zijn dat ze niet voor iedereen geschikt zijn.