Ischias is een medische term voor iemand gediagnosticeerd met pijn veroorzaakt door een ontstoken of geknepen ischias . De ischias is een van de langste zenuwen in het menselijk lichaam en strekt zich vanaf het ruggenmerg en langs de achterzijde van de billen en been . Mensen die de pijn van een ontstoken , geïrriteerde of geknepen ischias hebben vaak moeite met bewegen , gevoelloosheid en spierzwakte van het been aan de aangedane zijde . Ischias stretching biedt enige verlichting van ongemak en kan het genezingsproces versnellen . Uitbreiding Oefening

Uitbreiding oefeningen helpen bij het verminderen van pijn en verlichting geven door het uitrekken van de onderrug en de bilspieren . Dit type oefening is begonnen met de persoon liggend op de buik op de vloer . Echter, sommige mensen lijden aan pijnlijke flare - ups niet in deze positie liggen . Als je niet kan gaan liggen om deze oefening te voltooien , kunt u dit doen opstaan ​​. Hoe dan ook, u bent gewaarschuwd om deze oefening heel langzaam en niet te ver te buigen om pijn te vermijden voeren . Om te beginnen , en afhankelijk van uw conditie en de oorzaak van de ischias , alleen verplaatsen in kleine stappen , langzaam je omhoog te werken naar een vijf - of zes -inch bereik van de beweging .

Liggend
op de maag , armen gebogen en geplaatst op schouderhoogte , druk langzaam op naar boven met je handen , het opheffen van het bovenste gedeelte van het lichaam, terwijl het houden van de heupen en benen de grond raken . Dit is vergelijkbaar met het begin beweging van de Cobra in Yoga . Houd uw onderlichaam ontspannen als u deze positie vast te houden voor een seconde of twee . Alleen tillen boven een kleine afstand ( zelfs een centimeter of twee ) te beginnen.

U kunt dezelfde beweging uitvoeren opstaan ​​door het plaatsen van je handen op je heupen en dan heel langzaam leunen of structuur achteruit 2-3 centimeter tot beginnen . Probeer niet te ver naar achteren te buigen ! U kunt deze oefening 3-5 keer om te beginnen .
Low Back Exercise

Een sterke rug stimuleert sterke buikspieren , die help center de kern van het lichaam boven de trunk . Een goede houding verbetert vaak verlichting van ischias afleveringen . Een geweldig lage rug uitbreiding oefening is op je buik op de grond te gaan liggen , handen op de top van je onderrug . Dit is vergelijkbaar met de Superman pose , en wordt bereikt als u langzaam je hoofd en schouders van de vloer . Houd je blik op de grond , met de nadruk op iets over een voet voor je. Je onderste buikspieren moet opgeborgen worden in de richting van je ruggengraat en je heupen en voeten ontspannen tegen de grond . Houd de beweging klein te beginnen, ongeveer drie centimeter , houdt u de positie voor een telling van vijf en dan langzaam de kop en schouders op de grond . Herhaal deze oefening vijf tot tien keer .
Tenen aanraken

Veel artsen raden statische stukken te helpen verlichten de pijn van ischias . Een van de beste is om de zwaartekracht te gebruiken om te helpen rekken van de onderste rugspieren . Staan met je voeten bij elkaar , naar voren gericht , buig langzaam , het bereiken van de richting van de vloer met je handen . Je mag niet in staat zijn om de hele weg te komen aan de vloer . U kunt bereiken voor je knieën , schenen of voeten . Ga niet te ver , maar zo ver gaan als je kunt comfortabel . Hou deze positie enkele seconden , langzaam en diep ademhalen . Langzaam breng je lichaam weer op, het rollen van de wervelkolom , een wervel in een tijd , totdat u terug naar de uitgangspositie . U kunt deze oefening 2-3 keer groter naarmate je sterker en flexibeler te krijgen.