Er is een 40 procent kans dat je zult ervaren ischias , volgens het Journal of Neurochirurgie . Er zijn tal van redenen waarom dit kan gebeuren , zoals problemen met de rug . Ischias is eigenlijk een symptoom van een andere aandoening . En er is geen twijfel ischias pijn ( pijnlijk, prikkelend of brandend ) vaak reizen op een been . Hoogst waarschijnlijk zal er zwakte die ervoor zorgt dat je om te lopen en anders te zitten . En u kunt ook gevoelloosheid en ongemakkelijk voelen sensaties ( parasthesie ) zoals tintelingen of kruipen op je been . Het goede nieuws is dat deze aandoening verdwijnt uiteindelijk , volgens het boek " Ischias Solutions . " Instructies
1

Om de pijn onmiddellijk te verminderen , krijgen in de foetushouding . Zitten en staan ​​kan ondraaglijke pijn veroorzaken en kan dus van de ene naar de andere . Knus is een van de meest comfortabele positie voor ischias patiënten. Liggen aan de ene kant en krul je knieën naar je borst . Deze stap wordt de druk op de wervelkolom en de heupzenuw , het verminderen van pijn . U kunt een kussen leggen tussen je knieën voor extra ondersteuning en comfort . Kopen van 2

Weken in een warm bad . Drs . Loren M. Fishman en Carol Ardman , auteurs van " Ischias Solutions , " raden u aan uw hele lichaam te dompelen in warm water tot aan je kin . Drijfvermogen van het water gaat de effecten van de zwaartekracht . De temperatuur ( niet te warm ) kalmeert spieren en bevordert de algemene ontspanning . Door dit te doen voor ongeveer 20 minuten , tot drie keer per week , is een goede routine om pijn op een minimum te beperken .
3

Stretch in een stoel . Plaats de voeten op de vloer en onderarmen op je dijen , en buig naar voren . Palmen moeten worden op je knieën om te beginnen. Beweeg langzaam naar voren , glijden je armen , zodat ze het werk doen van de ondersteuning van uw bovenlichaam . Handen zullen bengelen naar de vloer en de rug moet recht blijven. Drs . Fishman en Ardman zeggen dat deze stap rug en billen spieren rekken zonder impact op de heupzenuw .
4

Versterk je core ( buik en rug ) spieren . Sterke buikspieren zijn de sleutel tot een gezonde rug . En aangezien een zwakke onderrug draagt ​​ischias , is kritisch . En om de zwakte in het aangedane been te elimineren , moet je core spieren symmetrisch te versterken . Doen alleen crunches kan overcompensatie in andere gebieden veroorzaken . Probeer Pilates , yoga , kern versterken klassen , of werken met een personal trainer voor het opzetten van een kern routine .
5

Corrigeer uw houding . Een goede houding betekent dat het lichaam wordt gestapeld ( als bouwstenen ) in een stabiele manier . De kop is uitgelijnd met de schouders die over de heupen . De heupen stapel over de knieën in lijn met de voeten . En de juiste houding moet tijdens zitten , autorijden, en staande te worden gehandhaafd. Met behulp van een stabiliteit bal als stoel is een geweldige manier om de spieren te scholen om goed af te stemmen tijdens de vergadering . Doe aan yoga of werken met een fysiotherapeut om orthostatische spierversterkende oefeningen te leren.