Of je nu jong of oud bent , het is een prachtig ding om een goed geheugen te hebben. Studenten het beter doen op school , werknemers beter presteren op het werk en senioren kan zelfs in staat af te wenden of te verminderen van de effecten van geriatrische dementie . Met een beetje inspanning, kunt u natuurlijk uw hersenfunctie te stimuleren en de vruchten plukken van een groot geheugen . Veranderingen in levensstijl

Alle basis gezondheidsadvies u weer horen en opnieuw een verzoek aan het verbeteren van je geheugen. Dit advies omvat het krijgen van minstens zeven of acht uur slaap per nacht , passend ontspanning tijd in uw agenda , het eten van veel groenten en fruit , het vermijden van al te zoete , vette of bewerkte voedingsmiddelen en het vermijden van verslavende of illegale drugs . Terwijl overmatige hoeveelheden alcohol een negatief effect hebben op het geheugen , kan een of twee drankjes per dag daadwerkelijk verbeteren , suggereert een studie van vijf jaar , die begon in 2002 en werd uitgevoerd door Dr Graham McDougall van de Universiteit van Texas in Austin . Echter , spreken met uw arts over de veiligheid van matig alcoholgebruik voor je conditie .
Brain -Stimuleren Foods

Terwijl een dieet dat een ruime hoeveelheid fruit bevat en groenten wordt geadviseerd voor degenen die willen om hun geheugen te verbeteren , kunt u meer voordeel te bereiken door het maken van een bewuste poging om voedingsmiddelen die speciaal uit zijn uitgekozen door onderzoekers als voedingsmiddelen die de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren eten. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn aardbeien , bosbessen , vis en bladgroenten zoals spinazie .
Gebruik je hersenen

Denk aan uw geheugen als een spier die moet vaak worden uitgeoefend om te blijven in topconditie . Met behulp van je hersenen elke dag zal helpen om het en je geheugen scherp . Maak je geen zorgen - je hoeft niet tot het nemen van calculus of scheikunde . Gewoon deelnemen aan activiteiten die u leuk of interessant vinden zal het lukken , hoewel het doen van nieuwe en /of op zijn minst enigszins uitdagende activiteiten biedt het meeste voordeel . Bridgen , pook , domino of een andere hersenhelft boeiende kaartspel of bordspel . Werken een kruiswoordpuzzel , neem een ​​kunst klasse , een goed boek lezen , debatteren de politiek of het beleid openbaar onderwijs met een vriend of buur , bestuderen van een nieuwe taal , een reis of een nieuwe kooktechniek . Activiteiten zoals deze gaan je hersenen en de functie ervan te stimuleren.
Use Your Body

Logeren fysiek actief helpt ook de hersenfunctie te verbeteren, dus opstaan ​​en aan de slag elke dag . De lichamelijke activiteit nodig is om geheugenfunctie stimuleren hoeft niet inspannend te zijn . Een wandeling maken, spelen hoefijzers , tuinieren , het berijden van een fiets of dansen alle in aanmerking komen . Natuurlijk, als u voor wat meer inspannende lichamelijke activiteit , bij het hebben , want het is allemaal goed voor je hersenen en je lichaam.
Eenvoudige trucs
< p> Naast het nemen van goed voor jezelf , het krijgen in de gewoonte van het gebruik van het geheugen trucs kan een direct effect hebben op het stimuleren van uw geheugen . Leer jezelf volledig bewust van elke minuut van de dag te zijn , vooral wanneer u nieuwe mensen ontmoeten of leren van nieuwe dingen die je wilt onthouden . Gebruik al je zintuigen . Let op de geluiden , geuren en bezienswaardigheden om je heen. Noteer dingen die je wilt onthouden . Niet alleen kunt u verwijzen naar de toelichting op uw geheugen op te frissen , maar het schrijven van de woorden en ze te zien in print zal u helpen ze te onthouden , ook .

Zorg verenigingen te helpen herinneren feiten , namen en mensen . Bijvoorbeeld , als u aan een vrouw genaamd Beatrice die heeft blond haar en werkt bij de bibliotheek , kunt u beter herinner me haar als je haar associëren met de letter B , zoals in " blond Beatrice van boeken houdt . "

Het gebruik van geheugensteuntjes helpt , ook . Bijvoorbeeld , een gemeenschappelijke geheugensteun die muziekstudenten helpt herinneren de noten van de G-sleutel is " Every Good Boy verdient Fudge , " wat staat voor de noten E , G , B , D en F.
kruiden, vitaminen en andere natuurlijke supplementen

Hoewel algemeen wordt aangenomen dat een verscheidenheid aan vitaminen is essentieel voor een optimaal functioneren van de hersenen , onderzoek is gemengd over het al dan niet kruiden- supplementen hebben een positieve invloed . Sommige kruiden , enzymen en stoffen die worden gepromoot als memory boosters bevatten ginkgo biloba , ginseng , fosfatidylserine , choline en huperzine A. Praat met uw arts over de geldigheid , de veiligheid en de dosering van deze supplementen als memory boosters .