Ischias is een aandoening waarbij de nervus zenuw , de zenuw loopt van de wervelkolom door de heupen en onderaan de benen , ofwel geknepen of gezwollen , waardoor pijn te stralen van de wervelkolom aan het been . Een reeks van gemeenschappelijke trajecten kunnen helpen verlichten van de symptomen van ischias , pijn sterk verminderen en verbeteren van de kwaliteit van leven van de patiënt . Strekt zich voor pijnbestrijding

Er zijn geen wonder strekt zich voor ischias . Deze stukken worden vaak uitgevoerd door de middelbare school de lessen lichamelijke opvoeding en professionele atleten . Zij zijn de hamstring stretch , de piriformis stretch , de psoas stretch , bekken stretch , heup stretch en lumbale extensie .

De hamstring stretch wordt uitgevoerd terwijl liggend op je rug . Houd de achterkant van je been , til je je knie totdat deze loodrecht op de grond . Eenmaal in deze positie , strek je benen .

De piriformis stretch is ook gedaan liggend op je rug als je het linker bovenbeen vast te houden terwijl het brengen van de knie naar je borst .

De psoas stretch is vergelijkbaar om deze stap , maar in plaats van het houden van uw dij , pakt je knie zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk .

De bekken rek is ook gedaan op je rug . Met je armen gevouwen op je borst , til je je billen .

Het hippe stretch is best gedaan liggend op een bankje of de rand van een bed waar je knieën lager dan je billen kan laten vallen . Houd je knieën naar je borst en vervolgens los totdat u de rek voelt in je heup .
Oefeningen te vermijden

Als het gaat om ischias , niet alle oefeningen zijn gelijke . Er zijn bewegingen en oefeningen die ervoor zorgt dat je ischias oplaaien , wat betekent dat er meer druk op de zenuw , wat resulteert in meer pijn .

NIET staan ​​en raak je tenen als je ischias . Doe het niet een hamstring stretch waarin je zit op in plaats van liggend op je rug . Doe sit-ups waarin je benen recht worden verlengd , maar abdominale krullen zijn alle recht om te doen als je ischias NIET doen .
Loslaten van de Back

Tai chi bestaat uit een stap in de warming-up routine die de rug releases . De verhuizing ziet eruit als een kraakpand , maar niet zo diep als een squat doet gaan . Deze kniebuigingen worden uitgevoerd tijdens het staan ​​met je benen op heupbreedte en je tenen iets naar buiten gericht . Squat alsof je het zetten van uw billen op een denkbeeldige kruk en opstaan ​​een back-up . Als onderdeel van een martial arts opwarmer studenten doen deze naar muziek om de spanning in de heupen en rug .